科学减重新姿势：从生活方式入手

科学减重新姿势：从生活方式入手

近日，国家卫生健康委发布了《体重管理指导原则（2024年版）》，为公众提供了科学减重的权威指南。这份指南强调，科学减重不仅仅是少吃多动那么简单，关键在于从生活方式入手，包括合理饮食、规律运动和良好生活习惯的调整。

“管住嘴”是减重的第一步，但并不意味着过度节食。北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏指出，科学适度的节食方法是在保证每天蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素、维生素以及水分摄入的前提下，根据体重控制热卡摄入。过度节食不仅不科学，还可能对身体造成伤害。

例如，断碳水化合物的减肥方法虽然短期内可能有效，但长期来看难以持久，还会带来副作用。专家建议，健康减肥不是少吃主食，而是少吃精致的碳水化合物和添加糖。

“迈开腿”同样重要，但运动量并非越大越好。专家表示，单纯增加运动量而不控制热量摄入，无法达到减重目的。相反，过量运动可能导致身体肌纤维损伤、肌间脂肪增多。

贾玲的减肥案例为我们提供了有益的参考。她通过科学合理的饮食和高强度运动成功减重100斤，但其极端的饮食和运动方式难以被普通人长期坚持。对于普通人来说，每天进行至少30分钟的有氧运动，如步行、慢跑、游泳或骑自行车，更为适宜。此外，力量训练如深蹲、俯卧撑等也能帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

除了饮食和运动，良好的生活习惯也是减重成功的关键。规律的作息时间有助于身体代谢和排毒，增强代谢水平。同时，保持积极的心态，相信自己能达成目标，也是不可或缺的因素。

妙佑医疗国际建议，减重需要设定现实的目标，每周减少1到2磅（0.5到1公斤）是较为理想的。同时，享受更健康的食物，多吃蔬菜、水果和全谷物，适量摄入健康脂肪，限制糖分和加工食品的摄入。

减重是一个长期的过程，需要我们改变原有的生活方式。这包括调整饮食结构、增加身体活动、合理安排作息时间以及保持良好的心态。专家建议，减重目标应该现实可行，每周减少1到2磅（0.5到1公斤）是较为理想的速度。同时，享受更健康的食物，多吃蔬菜、水果和全谷物，适量摄入健康脂肪，限制糖分和加工食品的摄入。

让我们摒弃不科学的减重方法，从生活方式入手，实现健康减重。记住，减重不是一场短期的战斗，而是一场持久的生活方式革命。只有通过科学的方法和持之以恒的努力，我们才能真正达到减重的目标，享受健康的生活。