专家提醒：错误呼吸习惯影响健康，三种方法助你改善

专家提醒：错误呼吸习惯影响健康，三种方法助你改善

近日，湖南省康复医院专家提醒，错误的呼吸习惯如浅呼吸或胸式呼吸，不仅会影响呼吸效率，还会导致肺部功能下降、心血管系统受损、情绪波动等一系列健康问题。专家建议，通过学习正确的呼吸方法，可以有效改善呼吸质量，提升整体健康水平。

错误的呼吸习惯主要包括胸式浅呼吸、口呼吸和快速或不规律的呼吸。

胸式浅呼吸是最常见的错误方式，仅用胸部进行呼吸，导致肺部下部无法充分扩张，氧气摄入不足。口呼吸则会减少空气过滤和加温过程，加重肺部负担。快速或不规律的呼吸可能导致换气过度，引发头晕、心慌等症状。

错误的呼吸习惯对健康的影响不容小觑。以口呼吸为例，长期用嘴呼吸会导致以下问题：

1. 改变面容，影响颜值：口呼吸可导致牙弓、牙槽骨、肌颌骨发育及形态异常，表现为凸面型、嘴唇外翻、开唇露齿、牙弓狭窄、上前牙前突、下巴后缩等。

2. 引发口腔疾病：长期口呼吸会导致口腔内唾液减少，容易发生龋齿和牙周疾病，以及上前牙牙龈色素沉着。

3. 引发呼吸道疾病：口呼吸时，空气未经鼻腔过滤直接进入呼吸道，容易引发感染或肺部疾病。

4. 影响全身发育：长期口呼吸的小朋友会形成头前伸的形态，影响脊柱发育，甚至影响身高。

5. 影响精神状态：口呼吸会影响睡眠质量，导致白天精神萎靡、注意力不集中，严重时还会影响智力发育。

湖南省康复医院专家推荐了几种正确的呼吸方法，帮助人们改善呼吸质量：

1. 腹式深呼吸：也被称为“肚皮舞”呼吸法，通过鼻子吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，有助于提高肺活量和放松身心。

2. 缩唇呼吸：用鼻吸气后，像吹口哨一样缓慢呼气，可改善气体交换效率。

3. 呼吸训练操：结合肢体动作与深呼吸，提升整体呼吸功能。

专家建议，除了学习正确的呼吸方法，还应保持良好的生活习惯：

• 定期锻炼：增强肺功能和心血管健康。
• 健康饮食：保证营养均衡，支持身体整体健康。
• 避免吸烟：吸烟会严重损害呼吸系统，应尽量避免。

如果存在持续性呼吸问题，应及时咨询医生，获得专业的指导和治疗。

正确的呼吸方法不仅能改善呼吸效率，还能提升整体健康水平。湖南省康复医院专家提醒，关注呼吸方式，培养良好的呼吸习惯，是提升生活质量的重要一步。