双十一护眼神器：眼保健操拯救视力

双十一护眼神器：眼保健操拯救视力

引用

中华人民共和国教育部

等

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来源

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双十一期间，大家都在疯狂“剁手”，但你有没有想过如何保护自己的双眼呢？据统计，我国干眼症患者已高达3.6亿人，且发病趋势呈年轻化。长时间盯着手机或电脑屏幕，不仅容易导致眼疲劳，还可能引发干眼症。眼科专家推荐的眼保健操，不仅能缓解眼疲劳，还能有效改善视力。只需每天几分钟，就能让你的眼睛焕然一新。

眼保健操是通过按摩眼部周围的穴位和肌肉，促进血液循环，缓解眼疲劳，从而达到保护视力的效果。科学研究表明，眼保健操中的穴位按摩可以刺激神经末梢，促进眼部血液循环，增加眼球的营养供应，有助于缓解视疲劳和干眼症状。

眼保健操主要由以下几个动作组成：

1. 揉天应穴：用双手大拇指轻轻按压眼眶上方的天应穴（位于眉毛外侧末端），其余四指放在头顶，轻轻揉动15-20次。

2. 挤按睛明穴：用双手食指轻轻按压内眼角的睛明穴，先向下按，再向上挤，重复15-20次。

3. 揉四白穴：用双手食指按压眼眶下方的四白穴（位于瞳孔直下，当眶下孔凹陷处），轻轻揉动15-20次。

4. 按太阳穴、轮刮眼眶：用双手大拇指按压太阳穴，其余四指轮刮眼眶，从内向外刮动15-20次。

5. 闭目养神：闭上眼睛，深呼吸，保持30秒至1分钟，让眼睛充分放松。

除了做眼保健操，双十一期间，我们还可以采取以下措施保护眼睛：

1. 定时休息：每使用电子设备30-40分钟后，远眺或闭目养神几分钟，让眼睛得到充分休息。

2. 保持室内湿度：使用加湿器增加室内湿度，避免长时间处于干燥环境中。

3. 合理佩戴隐形眼镜：尽量减少佩戴时间，避免角膜干燥、缺氧。

4. 健康饮食：多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、坚果、鱼类等，有助于促进泪液分泌和泪膜的稳定性。

5. 使用护眼产品：选择合适的护眼台灯，使用眼罩进行眼部热敷，帮助缓解眼疲劳。

随着科技的发展，越来越多的创新护眼产品进入市场。例如，采用0蓝光墨水屏的学习平板，可以有效减少对眼睛的伤害。此外，智能护眼台灯、蒸汽眼罩等产品，也为我们的用眼健康提供了更多选择。

双十一期间，让我们在疯狂“剁手”的同时，也不要忘记保护自己的双眼。每天花几分钟时间做眼保健操，合理安排用眼时间，选择合适的护眼产品，让我们的双眼也能享受这场购物狂欢！