冬季孕妇晒太阳有讲究：避开中午，每次20分钟

冬季孕妇晒太阳有讲究：避开中午，每次20分钟

冬季来临，天气渐冷，对于孕妇来说，晒太阳不仅是一种享受，更是一种必要的保健方式。北京大学第一医院妇产科副主任医师朱毓纯指出，孕妇晒太阳有助于补充维生素D，促进钙的吸收，这对胎儿骨骼发育至关重要。尤其是在孕中期，孕妇更需要充足的维生素D来满足胎儿快速生长的需要。

冬季阳光不如夏季强烈，但选择合适的时间段仍然很重要。专家建议，孕妇应在上午9:00～10:00或下午4:00～5:00之间晒太阳。这段时间阳光温暖，不会太过刺眼，也能有效帮助身体吸收紫外线。北京妇产医院主任医师王琪提醒，中午时分阳光强烈，容易对皮肤造成伤害，应尽量避免。

冬季气温较低，孕妇在晒太阳时要注意保暖。特别是头部、腰腹部和足部需要重点保护。可以戴帽子或围巾，避免冷风直接吹到头部。剖宫产的妈妈尤其要注意腹部保暖，可以穿加厚的高腰护腰裤。脚部保暖可穿厚袜子和防滑保暖鞋。

每天晒太阳约20分钟即可满足需求，儿童和老年人可根据情况调整。如果皮肤发红或发热，说明日晒时间已经足够，应适当减少。初次晒太阳时，不宜时间过长。建议每次15-30分钟，逐步增加到1小时以内即可。

虽然冬季阳光不如夏季强烈，但紫外线依然存在，长时间暴晒会对皮肤造成伤害。王琪主任医师建议，孕妇在晒太阳时应使用物理防晒霜。物理防晒霜的化学成分较少，天然且不含铅，对胎儿没有影响。化学防晒霜或美白霜则不推荐使用，因为有的里面含有铅、铬等元素。

此外，还需要注意以下几点：

1. 避免隔着玻璃晒太阳：阳光中的紫外线无法穿透普通玻璃，坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，身体暖和了，却得不到日光的营养。

2. 选择合适的时间和地点：可以选择阳台、庭院或避风的窗边晒太阳。如果在户外，尽量找一个无风或有遮挡物的地方，避免冷风侵袭。

3. 注意观察身体反应：如果感到头晕、恶心等不适，应立即停止晒太阳，到阴凉处休息。

4. 结合饮食补充维生素D：多吃富含维生素D的食物，如蛋黄、奶制品、三文鱼等。在医生指导下补充维生素D制剂。

晒太阳不仅能促进钙的吸收，还能改善孕妇的心情。研究表明，适当的阳光照射能增加大脑中血清素的含量，使人感到快乐和放松。这对于缓解孕期的焦虑和抑郁情绪非常有帮助。

总之，冬季孕妇晒太阳是一项简单而重要的保健活动。只要掌握了正确的方法和注意事项，就能安全有效地享受阳光带来的健康益处。