杨绛百岁养生法：七分饱、好心态、练八段锦

杨绛百岁养生法：七分饱、好心态、练八段锦

105岁的杨绛先生用自己的生活经历告诉我们，长寿并不需要一味追求素食和大量饮水。她的养生秘诀其实很简单：注重身体健康、保持心理健康和坚持适度运动。

注重身体健康

杨绛先生认为，过度注重饮食会打破健康的平衡，最好的养生是在饮食上不费太多心思。她不提倡吃素，因为虽然植物中含有的营养价值高，但光吃素菜无法补充足够的蛋白质。

因此，她平时的饮食是荤素搭配，不会偏食。在调味料的使用上，她讲究“少盐、少油、少糖”，避免给身体带来不必要的负担。一日三餐，她讲究七分饱，如果饭后还觉得饿，就会食用一些水果、牛奶等有益健康的食物。

豆浆是她特别喜爱的饮品，基本每天都会喝一碗，但她喝的豆浆是手工制作的，颗粒特别细，几乎没有颗粒感。在荤菜方面，她不挑剔，大棒骨熬汤、清蒸鱼都是她的日常选择。

杨绛先生还经常食用五谷杂粮，她认为“五谷杂粮养五脏”，不仅营养价值高，口感也很好。

杨绛先生强调，健康是一个人的基础，就像盖房子一样，打下了基础之后，才能在上面筑起高楼。健康伴随人的一生，如果不注意健康，带来的必然是无尽的痛苦与折磨；相反，注意健康，带来的就是美好的生活。

注重心理健康

作为文学界的泰斗，杨绛先生在圈内不争不抢，不在乎名利，她所发布的书籍都是为了讨自己开心。当大众赞美她是个有名的文学家时，她却说“我并没有想成为著名作家的野心”。

有人称赞她的作品内容优美、语句通顺，非常受大众喜欢，她却评价为“只是运气罢了，终究会被埋没”。她从不因优秀的作品而骄傲，不管外界的评价，只沉浸在自己的世界中，过着安稳的生活。

杨绛先生认为，心理健康是最重要的。即使失去一些东西会感到难过，但与死亡相比，这些都不值一提。因此，在遇到困难时，应该学会往前看，而不是执着于某一件事。

90年代，她的女儿和丈夫接连离世，她虽然悲伤，但知道活着的人还要好好活着，要替亲人们好好活下去。她会将更多的时间花在有意义的事情上，即使晚年生活可能有些枯燥，但她总能找到一些事情来度过这些无聊的时间。

在杨绛先生晚年的日子里，她每天都会写作、练字，无聊时就会翻译一些书籍，整理丈夫生前的记事本。这些都是她转移注意力的方式，让自己忙起来，就不会有时间去在意那些烦心的事情。

坚持适度运动

在采访中，杨绛先生透露，她闲暇时会做一些气功操，特别是“八段锦”，也被称为“千年长寿操”。

八段锦的动作简单，非常适合老年人练习。在《北京日报》的专栏中，详细记录了她对运动的执着。她有一个练习八段锦的口诀：

“两手托天利三焦，左右放弓如射雕。调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足健肾腰。”

据专家研究，八段锦确实有利于老年人的身体健康。大多数上了年纪的人，骨骼疏松，关节容易疼痛，严重的老人甚至走路都费劲。但通过练习八段锦，这些状况可以得到改善。例如，山西中医院的副主任陈燕清就带领老人们练习八段锦，一段时间后，老人们的胃口回来了，血压也平稳了许多。

中科院的博士金刚也体验过八段锦的魅力，他表示，这种体操既有利于内脏，也有强身健体的效果，非常适合上了年纪的老年人。杨绛先生晚年时，经常会练习几小时的八段锦，因此，她晚年并没有遭受病痛的折磨。

2016年，杨绛先生以105岁高龄离世。在弥留之际，她要求丧礼从简，不用大费周章，也不用举办追悼会。她在世的一百多年间，创作了许多优秀的作品，同时也见证了中国从低谷到崛起的历程。

杨绛先生的养生秘诀就是这三点：注重身体健康、保持心理健康和坚持适度运动。她一生都遵守这些原则，这些好习惯为她打造了一副健康的身躯，让她远离病症，安享晚年。如果想要长寿，现在就要改正坏习惯，养成对身体有利的好习惯，最终才能像杨绛先生一样，拥有健康的体魄，活到百岁。