手机成瘾背后的脑科学：70%中国青少年受影响，这样做能破解

手机成瘾背后的脑科学：70%中国青少年受影响，这样做能破解

“孩子沉迷手机怎么办？”这已成为许多家长最头疼的问题。最新研究显示，全球约有60%的青少年存在手机依赖问题，而在中国，这一比例更是高达70%以上。如何破解孩子手机成瘾的难题，成为摆在每位家长面前的必修课。

美国脱口秀女王奥普拉·温弗瑞与神经科学家布鲁斯·D.佩里的对谈实录《你经历了什么》一书中，揭示了一个令人深思的事实：孩子手机成瘾，真不是因为贪玩。

大脑在处理信息时，会先进入“爬虫脑”（脑干），再到达“智能脑”（大脑皮质）。而“爬虫脑”是最原始、最容易被刺激的部分。对于缺乏健康奖赏方式的孩子，他们更容易通过短视频、电子游戏等获得即时满足感，从而导致上瘾。

失衡的大脑更容易上瘾

当大脑失衡时，人的本能会驱使我们尽快恢复平衡和平静。这个过程叫做“自我调节”，一旦调节成功，大脑的奖励系统会被激活，释放出令人欣喜愉悦的多巴胺。用一个比较有趣的说法，就是装满我们的“奖赏桶”。只有我们的“奖赏”到达一定的位置，大脑才能感受到平衡和放松。

对于所有人来说，大脑失衡其实是非常难受的状态。这时候，人的本能就会被启动，迫不及待地让大脑尽快恢复平衡和平静。这个过程叫做「自我调节」，一旦调节成功，回到了平衡状态，大脑的奖励系统会被激活，释放出令人欣喜愉悦的多巴胺。

我们每天都在想办法装满这个奖赏桶，区别就在于，你犒劳自己的「奖赏」到底是什么。

脑科学研究就发现，那些从小处于积极的亲子关系，在稳定的家庭环境长大的人，早已经发展出更强、更健康的自我调节能力，他们更喜欢用互动良好的人际关系来奖赏自己。

比如遇到烦心事了找父母朋友聊一聊，遭遇困难了找到队友一起合作解决。

■还是《小欢喜》中的案例，治愈英子的是能为她提供积极关系体验的刘静阿姨

而那些从小经常有创伤体验，遭遇过糟糕的亲子关系、家庭环境的人，他们的应激系统在不停的强烈刺激中已经变得非常难以平静，更可能用不健康的强刺激来奖赏自己。

比如每几秒就带来强烈多巴胺的短视频。

在算法的加持下越刷越爱看，刷到最后每一个视频都是无比对味的，而这种愉悦的感觉正好让他们摆脱糟糕的现实生活和人际关系，暂时躲进一个没人指责的安全环境里，悄悄用短视频的声光刺激来犒赏自己。

再比如更严重的酒精毒品。

会带来前所未有的平静，感受强有力的多巴胺。而研究人员发现，这种时候会让身体释放出自身止痛剂「阿片类物质」，脱离了外部世界，在心理上跳入自己的内心世界，只有那里才是安全、自由、可控制的。

但问题在于，短视频、电子游戏、社交媒体和毒品不健康的奖赏方式带来的多巴胺和喜悦感，会一点点衰退，越来越短暂。

为了继续获得强烈的愉悦感，他们就会越来越上瘾。

遗憾的是，当我们发现孩子开始对电子产品上瘾，第一反应一定是责骂、惩罚和孤立，但这一定会引起大脑更强烈的失衡，带来更大的痛苦。

为了逃避惩罚和痛苦带来的绝望，他们的上瘾会更严重，进一步导致亲子关系、人际关系的破裂。

「这个毁灭螺旋会一直持续下去」。

因此研究就发现，对于自我调节能力良好、基本需求得到满足，拥有健康奖赏方式的人，毒品和电子产品会对他们产生一定影响，但不会上瘾。

正如前段时间来分享的，他曾经也下载了风靡的电子游戏，但玩的第一次就觉得太无聊，当时就卸载了。背后的原因很大程度就来自于他的家庭、丰富爱好和课外活动，已经为大脑给足了健康的奖赏，获得了强大的自我调节能力，完全不需要从不健康的渠道来犒劳大脑。

「与他人和社会的连接感，能够有效抵制成瘾行为的诱惑」。

家庭里的“关系贫困”

为什么上瘾的孩子这么多，连同大人也陷入其中无法自拔？

在《你经历了什么》中，提出了一个非常能总结当下的概念：关系贫困。互联网极大拓展了一个人的社交圈，但与此同时，我们却正在失去真正连接彼此的线下生活。

「我们真正‘看见‘的人越来越少，即便我们和别人接触交谈，但没有真正在倾听对方，没有和对方在一起」。就连一个个小家庭里，昔日一家人围坐一起聊天的时间越来越少，取而代之的是一人面前一部手机，沉默着吃完一顿仿佛时空交错的饭。

牛津大学的项飙教授也提到过一个「附近的消失」的概念。

移动互联网普及以后，几乎所有交易都可以在手机上迅速完成，即刻性越来越强，「附近」就消失了。我们不

面对孩子手机成瘾的挑战，科学育儿方法为我们提供了有效的解决方案。

设定规则与限制

为孩子设定每天使用手机的时间上限，并严格执行。同时，使用家长控制功能过滤不良信息，规定在某些场合（如餐桌、床边）不得使用手机。

丰富孩子的现实生活

鼓励孩子参与体育活动、艺术创作等有益身心的活动，以丰富他们的现实生活。组织家庭游戏、户外活动等，增进家庭成员之间的互动，减少孩子对手机的依赖。

教育与引导

与孩子沟通手机使用的利弊，提升他们的自我意识。家长自身要减少不必要的手机使用，为孩子树立榜样。

建立奖惩机制

当孩子达到合理使用手机的目标时，给予适当的奖励。如果孩子违规使用手机，采取适当的惩罚措施。

媒介素养教育

将媒介素养教育纳入学校课程体系，指导学生正确认识和使用手机等媒介。培养孩子的自控力和规则意识，帮助他们建立健康的自我调节能力。

一位初二学生的母亲曾向专家求助，她的孩子每天熬夜玩手机到凌晨三四点，白天下午才起床，只吃一顿饭，而且吃得很少。即使好好地跟他谈，也没有用。即使断电，孩子也会自己偷偷打开。他对学习没有兴趣，内心非常厌学。

专家建议这位母亲尝试理解孩子的内心世界，接纳他的情绪，而不是简单地否定或强制管控。通过耐心的沟通和引导，这位母亲逐渐赢得了孩子的信任。她开始与孩子一起制定手机使用规则，鼓励他参与家庭活动，并为他报名参加了他感兴趣的篮球课程。

几个月后，这位母亲惊喜地发现，孩子的手机使用时间明显减少，开始主动参与家庭讨论，甚至对学习也重新燃起了兴趣。这个案例告诉我们，科学育儿的关键在于理解孩子的需求，建立良好的亲子关系，而不是简单的管控。

破解孩子手机成瘾的难题，需要家长具备科学的育儿理念和方法。通过设定合理规则、丰富孩子的生活、加强亲子沟通、培养媒介素养等手段，我们可以帮助孩子建立健康的自我调节能力，预防和克服手机成瘾问题。记住，每个孩子都是独一无二的，需要个性化的引导策略。让我们共同努力，为孩子创造一个更加美好的成长环境。