医生提醒：职业用嗓人群如何科学预防嗓子疼
医生提醒：职业用嗓人群如何科学预防嗓子疼
近日，嗓子疼的人变多了。
#嗓子疼#这一话题也在微博上成为热门搜索，吸引了众多网友的关注。
许多用户在社交媒体上表示，他们的喉咙肿胀到连水都难以下咽，吞咽时感觉就像被“针扎”般剧痛，并且伴随着全身无力。前往医院就诊后，他们被诊断出患有咽喉炎。
湖南省胸科医院内七科主任、主任医师姚碧波针对职业人士如何预防和缓解嗓子疼痛提供了专业建议。他强调，保证充足的水分摄入、避免过度用嗓、保持口腔清洁、远离烟酒、养成良好的作息习惯等措施对于预防嗓子疼痛至关重要。此外，他还推荐了一些简便实用的方法，如饮用清热润燥的茶饮、蒸汽润嗓、含服咽片等，帮助缓解嗓子疼痛的症状。这些方法不仅简单易行，而且非常有效，值得大家借鉴和学习。
职业人士的特殊性
职业人士，如教师、歌手、客服人员等，由于长时间使用嗓子，更容易出现嗓子疼痛的问题。长时间说话、唱歌或处于嘈杂环境中，都会对声带造成负担，导致喉咙干燥、疼痛。此外，工作压力大、作息不规律、饮食不均衡等因素也会加剧嗓子不适。
预防方法
保持充足的水分摄入：多喝水是预防嗓子疼最简单有效的方法。温开水能滋润声带，缓解喉咙干燥。建议每天至少饮用8杯水，避免饮用过热或过冷的水，以免刺激喉咙。
科学发声：使用正确的发声方法可以减少声带的负担。避免长时间大声说话或喊叫，尽量使用麦克风等设备辅助发声。唱歌或演讲前做好充分的热身，循序渐进地提高音量。
合理饮食：避免辛辣、油腻、过热或过冷的食物，这些食物会刺激喉咙，加重炎症。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素，增强免疫力。适量食用蜂蜜、梨等润喉食物。
保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。规律的作息有助于声带恢复。远离烟酒，避免接触二手烟。烟酒会刺激喉咙，导致炎症加重。
保持室内湿度：使用加湿器保持室内空气湿润，避免喉咙干燥。特别是在秋冬季节或空调房间内，湿度较低会加剧喉咙不适。
定期休息嗓子：长时间用嗓后，给嗓子适当的休息时间。可以尝试轻声说话或使用非语言沟通方式。避免在嘈杂的环境中长时间停留。
口腔卫生：保持口腔清洁，定期漱口。使用温和的漱口水或淡盐水漱口，可以减少细菌滋生，预防感染。
实用建议
麦卢卡蜂蜜含片：含有麦卢卡蜂蜜和蜂胶提取物，能有效缓解嗓子疼痛。但对蜂产品过敏的人应避免使用。
蒸汽润嗓：对着热水哈气，吸入蒸汽可以缓解声带疲劳。也可以使用蒸汽吸入器，但要注意水温，避免烫伤。
含服润喉糖：选择含有薄荷成分的润喉糖，能带来清凉感，缓解疼痛。但6岁以下儿童不宜使用。
川贝银耳雪梨汤：银耳、雪梨、川贝等食材炖煮的汤品，具有润肺止咳的功效，适合长期饮用。
预防嗓子疼需要从日常生活习惯入手，养成良好的用嗓习惯。如果出现持续的嗓子疼痛，应及时就医，避免延误病情。姚碧波主任医师提醒，保护嗓子是一个长期的过程，需要持之以恒。通过科学预防和合理护理，可以有效减少嗓子疼痛的发生，保持嗓音健康。