晚餐这样吃更健康还不发胖！赶紧收藏→

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晚餐到底该怎么吃才健康？吃多少才不会发胖？这些问题困扰着许多人。其实，只要掌握一些简单的饮食原则，就能让晚餐既满足口腹之欲，又不会影响健康。

晚饭几点吃更好？

18:00~20:00间吃，相对而言更健康

从食物在胃内消化的时间来看，碳水化合物约需要12小时，蛋白质约需要23小时，脂肪类约需要24小时，要保证睡前完成胃排空，需要4小时左右，所以18:0020:00吃饭最合适且尽量保持规律。

晚饭吃太晚，更容易长胖

还会增加糖尿病风险

有研究表明，较晚进食会诱导人体夜间葡萄糖不耐受，减少脂肪酸氧化和动员，长此以往很有可能促使人体肥胖。还会导致人体内胰岛素敏感性降低，增加糖尿病风险。

晚饭吃多少合适？

最好七分饱

具体吃多少要根据自身需求量判断，一般提倡吃到七分饱，也就是既不觉得饱胀、又还能吃几口的程度。如果正在减脂，可以适当减少晚饭餐量，吃到五分饱即可。

这些食物建议别在晚上吃

高油高糖

油腻食物：油炸食物、红烧肉、炖猪蹄、炖鸡鸭等食物，不仅不好消化，较高的脂肪含量也是“增肥利器”。

高糖食物：甜饮料、饼干、蛋糕、糖果等食物，热量高、升糖速度快，会增加肥胖风险。

按这个顺序吃，不容易发胖

先吃蔬菜

优先菠菜、油菜等深绿叶蔬菜，土豆、山药、芋头等薯芋类作蔬菜吃注意控制量。

然后吃适量蛋白质含量高的：瘦肉、去皮鸡鸭、鱼、虾、豆腐等；

最后吃主食：可用粗杂粮替代部分白米白面。

不吃晚饭，会瘦得更快吗？

并不会

事实上，“不吃晚饭”与“每顿都少吃一点”减肥效果是差不多的。只要限制整体热量摄入、增加热量消耗，都能达到减肥的目的。如果此前一直坚持一日三餐的进食习惯，不吃晚饭可能还会出现更严重的饥饿感，导致“报复性饮食”。