16部门联合启动“体重管理年”，科学应对超重肥胖

16部门联合启动“体重管理年”，科学应对超重肥胖

近日，国家卫健委联合教育部、体育总局等16部门联合启动“体重管理年”活动，并制定《“体重管理年”活动实施方案》。方案明确，自2024年起，力争通过3年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，部分人群体重异常状况得以改善，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成。

体重水平与人体健康状况密切相关，体重异常特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。调查显示，我国居民超重肥胖形势不容乐观，亟需加强干预。从“治已病”到“治未病”，体重管理的一大目标就是从源头上预防和控制相关疾病，实现从以治病为中心向以健康为中心转变。

那么，如何判断自己的体重是否合理？中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华介绍，体重指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式为“体重(千克)除以身高(米)的平方”。依据现行相关行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。

值得注意的是，BMI只是一个大致的参考值，它不能完全代表一个人的身体健康状况。例如，肌肉发达的人可能会因为肌肉重量而拥有较高的BMI，但这并不意味着他们的身体健康状况不佳。因此，在评估个人健康状况时，还需要考虑其他因素，如腰围、体脂率、饮食习惯和运动水平等。

根据世界卫生组织为西太平洋区域亚洲成年人设定的参考标准，BMI指数的分级如下：

• 过轻：BMI＜18.5
• 正常体重：18.5≤BMI＜23
• 肥胖边缘：23≤BMI＜25
• 肥胖（中度）：25≤BMI＜30
• 肥胖（严重）：BMI≥30

如果你的BMI指数落于肥胖范围，建议通过控制饮食和增加运动量来改善体重。在饮食方面，可以选择低热量、高纤维的食物，例如蔬菜和水果，同时减少摄取高糖分和高脂肪的食物。此外，也建议减少食物的摄取量，可以透过少食多餐来控制食量。在运动方面，不妨从较轻松的运动开始，例如慢跑或行山，逐渐增加运动的强度和时间。增加肌肉训练也能够帮助燃烧脂肪，提高基础代谢率。

体重管理是一项系统工程，需要“多部门协同、全社会联动”。目前，我国已经在行动：出台《健康中国行动（2019—2030年）》《儿童青少年肥胖防控实施方案》；人均体育场地面积不断扩大，进一步缓解“健身去哪儿”难题；发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》……

三年“体重管理年”期间，一项项措施将继续推进，不让体重“偏轨”——推广“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历）；帮助超重肥胖学生做到“一减两增，一调两测”（减少进食量、增加身体活动、增强减肥信心，调整饮食结构、测量体重、测量腰围）；进一步推广体重管理中医药适宜技术……

国家卫生健康委医疗应急司司长郭燕红说，还要发挥基层单位作用，鼓励基层医疗卫生机构将体重管理纳入家庭医生签约服务，向签约居民提供合理膳食、科学运动等健康生活方式指导。

全民参与，人人受益。“管”好体重，也是“管”好自己的健康预期。