多喝水真的有用？18项研究证实：减肥、防肾结石效果显著
多喝水真的有用？18项研究证实：减肥、防肾结石效果显著
“多喝水”这个简单的建议，背后竟然藏着如此多的科学依据！近期，加州大学旧金山分校的一项最新研究为我们揭示了多喝水对健康的诸多好处。这项发表在《美国医学会杂志》网络开放版的研究，系统性地评估了饮水量与多种疾病之间的关系，其发现令人惊喜。
多喝水真的能减肥
研究团队分析了18项随机对照试验，其中3项研究专门探讨了饮水与体重管理的关系。结果显示，超重或肥胖的成年人如果在餐前饮用约1500毫升的水，并持续12周到12个月，与不这样做的人相比，体重减轻幅度显著更大。具体来说，体重减轻幅度分别达到了100%、87%和44%。这一发现提示我们，餐前饮水可能通过增强饱腹感、减少膳食摄入总量等方式，有效帮助控制体重。
显著降低肾结石风险
对于肾结石这一常见疾病，研究同样带来了好消息。一项针对25至50岁健康成年人的研究发现，每天额外增加2000毫升的饮水量，可以有效降低肾结石的风险。另一项针对首次确诊钙质肾结石患者的对照实验则显示，通过增加饮水量使尿量达到每天2000毫升以上，5年后每100名参与者中肾结石的复发人次减少了15人，且复发时间明显延迟。这一发现不仅适用于肾结石患者，对健康人群同样具有重要的预防意义。
其他疾病的预防与缓解
除了减肥和预防肾结石，研究还发现多喝水对多种疾病具有潜在的预防和缓解作用。例如，多喝水能够降低糖尿病患者的空腹血糖水平，可能通过帮助控制体重和增加血浆液体量来实现。对于偏头痛患者，增加饮水量似乎也有助于缓解症状。此外，复发性尿路感染的女性如果每天多摄入1500毫升的水，可以减少感染的发作次数并延长发作间隔时间。值得注意的是，对于患有低血压的年轻人，增加饮水量还能帮助提升日间平均动脉血压。
研究负责人、加州大学旧金山分校泌尿科主席Benjamin Breyer教授表示：“虽然严格的研究数量有限，但在某些特定领域，我们确实发现了统计上显著的好处。据我们所知，这是第一个广泛评估水消耗对临床结果的益处的研究。”
如何科学饮水
看到这里，你是不是已经跃跃欲试，准备多喝几杯水了？别急，科学饮水还需要注意以下几点：
适量饮水：每天推荐的饮水量为1500至1700毫升。需要注意的是，食物中摄入的水分也应计算在内。在高温天气、体力劳动或体育锻炼等情况下，需要适当增加水分摄入。判断是否适量的一个简单方法是观察小便频次，正常范围是每天6至7次，4至10次也属正常。
水温不要太高：建议饮用温度低于65℃的水。2016年，国际癌症研究机构的研究表明，饮用任何温度超过65℃的饮料都可能对人类致癌。因此，与其说“多喝热水”，不如说“多喝温水”更为准确。
喝饮料≠喝水：当医生和科学家们建议“多喝水”时，指的是通过日常饮食多摄入水分。如果选择喝汤或饮料来补充水分，需要警惕其中的钠盐、油脂、添加糖、咖啡因等物质，避免过量摄入。
特殊人群遵医嘱：某些疾病患者，如心血管疾病、肾病、膀胱过度活动症、尿失禁、妊娠剧吐等，需要遵医嘱规划水分摄入，不能盲目增加饮水量。
这项研究为我们提供了科学依据，证明了多喝水确实对健康大有裨益。不过，正确的饮水方式同样重要。让我们根据专家的建议，养成良好的饮水习惯，为自己的健康保驾护航。