小寒节气养生指南：防寒养阳，滋阴润燥是关键

创作时间:

2025-01-21 18:56:31

作者:

@小白创作中心

小寒节气养生指南：防寒养阳，滋阴润燥是关键

“小寒大寒，冷成冰团。”1月5日将迎来小寒节气，开始进入一年中最寒冷的时段。从保健养生角度来说，要想健康度过寒冬，小寒时节养生应以养肾护阳防寒邪为重点。

防寒保暖重养阳

冬季是匿藏精气的季节，此时肾气当令，养生要点在防寒保暖、补肾益精、养护阳气上。对于市民来说，饮食调摄对养肾防寒非常重要。小寒节气的食补应以温补为主，可适当吃些性味甘温的食物，如羊肉、牛肉、枸杞、核桃、松子等，帮助补益精气、增强体质。同时也可食用一些味道偏苦的食物，比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等以养心气。

为了御寒，很多人冬天吃肉类食物偏多，容易伤及脾胃，阻碍脾胃的运化功能。因此，在冬季还应注意适时添加健脾消滞、促进消化的食品，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。老年人脾胃较弱，此时可适当多喝药膳粥，如羊肉山药粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等。

维生素A和维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，寒冬时节应多吃富含维生素A和维生素C的食物，如胡萝卜、白菜、南瓜、猕猴桃等。但要注意，对于脾胃虚弱的老年人，寒凉的水果反而会刺激肠胃，可以将水果蒸煮、熬粥、微波加热之后食用。

滋阴润燥防上火

小寒节气，气候干燥，很多呼吸系统有“老毛病”的人经常会有咳嗽痰多、咳痰不净的感觉。因此，小寒期间养生的另一个重点在于滋阴。

在饮食调补方面，可以选用一些滋阴润肺的食材，熬粥或炖汤，温服暖胃，微微出汗为宜。在药膳方面，银耳、麦冬、沙参、川贝母、梨、银杏、百合等，都是滋阴补肺的不错选择。可饮用一些银耳、莲子、雪梨熬制成的糖水润肺祛燥。同时要多吃绿色蔬菜，补充因室温造成的身体水分不足。

适度运动生发阳气

虽然冬季气温低，但也不能一味避寒。适度运动，生发自身阳气，同样可以暖身抗寒。但在小寒时节，应避免在低温的环境中运动，室外运动尽量选择在太阳出来后，天气相对暖和的情况下进行。

另外，冬季运动要讲究循序渐进，每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。因冬季气温低，血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤，因此在锻炼前一定要做好充分准备活动。冬季的运动量不宜过大，可进行运动量较适宜的全身性运动，如打太极拳、慢跑、做体操等，以保持充足的体力。冬藏时节，运动时如果出汗过多会使阳气外泄，大家在锻炼时做到微微出汗即可。

入冬后，身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，老年人应更加注重“养藏”阳气，应做到早睡晚起。气温越来越低，过早起床锻炼弊大于利，尤其是有心脑血管及肺部基础病的患者，极易引发疾病。