冬季养生新姿势：早晨晒太阳，真的绝！

冬季养生新姿势：早晨晒太阳，真的绝！

冬天的早晨，当第一缕阳光透过窗帘的缝隙，洒在你的脸上，是不是感觉特别温暖和治愈？很多人可能不知道，这看似平常的阳光，其实藏着巨大的养生秘密。今天，就让我们一起来探索冬季早晨晒太阳的神奇功效吧！

冬季的阳光不像夏天那样热烈，而是带着一种温柔的力量。特别是早晨6点到10点之间的阳光，既不会太强烈，又能提供足够的紫外线，是晒太阳的黄金时段。这个时间段的阳光慢慢变得充足，且比较柔和，紫外线强度不大，能放松精神，还可避免紫外线对皮肤、眼睛的损害。

1. 调节生物钟：早晨的阳光可以帮助调整身体的昼夜节律，促进褪黑素分泌，让你精神焕发、充满活力。

2. 合成维生素D：皮肤在阳光下会合成维生素D，这对稳定情绪和骨骼健康至关重要。维生素D有助于促进钙的吸收，预防骨质疏松。

3. 提升免疫力：晒太阳可以促进体内阳气的生成，有利于人体吸收阳光中的紫外线，紫外线能够促进血液循环，提高人体免疫力，增强人体自身的抗菌作用。

4. 改善情绪：阳光照射能刺激大脑产生血清素，这是一种与愉悦感相关的神经递质，有助于缓解抑郁情绪，让人感到快乐。

5. 保护心血管：晒太阳时，阳光中的红外线可以使人体血管扩张，促进血液循环，加快新陈代谢，帮助调节血压、预防心脏病、心力衰竭和中风。

6. 改善视力：在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展，因此，增加户外运动也是预防少年儿童近视的有效手段之一。其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。

7. 预防疾病：冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高发季，而阳光中的紫外线则是一种“天然消毒剂”，能杀死多种病毒、细菌，帮助预防疾病。

1. 最佳时间：每天9点到10点，或者17点以后，这两个时间段的太阳紫外线照射并没有特别强烈，不容易晒伤皮肤，更适合去户外晒背，其他太阳光不是特别强烈的时间也可以晒背。9点到11点是脾经的运行时间，此时晒背有助于脾胃运化，15点到17点是膀胱经运行的时间，可以调控体内水液的运行，17点到19点是肾经的运行时间，可以促进肾精循环。太阳猛烈时可适当提前或延后。不必每天都晒，隔一天晒一次即可。

2. 晒多久：成年人每次晒背15～30分钟为宜，最好不超过30分钟；老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

3. 晒哪里：重点晒背部、手部。背部是人体督脉和膀胱经走行之所，因此，冬季晒太阳，最重要的就是晒背！平时，我们建议大家在天气晴朗、气温舒适之时走到户外，背对阳光晒晒后背，这样可以鼓舞和振奋人体内的阳气，把自己体内阴寒的邪气驱除出去。着重关注背部督脉及膀胱经所在区域，这里是经络畅通的关键所在。大椎穴和命门穴是晒背时需要关注的重点穴位。大椎穴是阳气汇聚的宝地；命门穴对强化肾气、提升阳气大有裨益。

4. 注意事项：

• 不要空腹晒太阳，吃完光敏性食物后，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，要避免在强烈阳光下暴晒。
• 饭后休息半小时再晒背。
• 要选择浅色，薄的宽松衣服，戴好帽子或用遮阳伞保护头部，避免阳光暴晒导致头晕头痛。
• 不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会阻挡紫外线。
• 要选择无风的环境，身体受热，会导致毛孔张开，易受风邪侵袭而感冒。
• 不可涂抹防晒霜，防晒霜会吸收阻挡紫外线，皮肤娇嫩者注意控制晒背时间，避免晒伤。

5. 活动方式：可以边晒边做深呼吸，晒后搓热双手暖脸，散步时晒太阳，注意保护眼睛。

1. 空腹、过饱及餐后一小时，不宜晒太阳。
2. 不宜隔着玻璃晒太阳，也不宜穿过多衣服晒太阳，都会影响晒太阳效果。
3. 有佝偻症的患者需要服用一段时间维生素D后，再接受日光照射。
4. 晒太阳前不宜吃光敏性食物，例如芥菜、雪菜、莴苣等，否则容易引起光敏性药疹或日光性皮炎。

冬季早晨的阳光，是大自然赐予我们的最好礼物。每天抽出15-30分钟，去感受这份温暖吧！你会发现，坚持一段时间后，不仅皮肤更有光泽，连心情都会变得更好。记住，晒太阳是完全免费的，但它的养生效果却是无价的。所以，别再宅在家里了，快去享受这份来自太阳的礼物吧！