冬季肩周炎高发，专家教你科学预防和治疗
冬季肩周炎高发，专家教你科学预防和治疗
随着冬季的到来，气温骤降，肩周炎也进入了高发期。这种常见的肩部疾病不仅给患者带来痛苦，还可能影响日常生活和工作。那么，冬季肩周炎为何高发？又该如何科学预防和治疗呢？
冬季肩周炎高发的原因
应急总医院国医中心主任王光涛指出，冬季是肩周炎的高发季节，这与气温下降、湿度增高和气压下降等因素密切相关。寒冷天气下，人体为了保存热量，周身血管会收缩，导致血液循环减慢。肩部作为人体活动的重要部位，其周围的肌肉、肌腱、滑囊等软组织在寒冷刺激下变得“僵硬”，血液循环不畅、代谢能力减弱，从而引发炎症。
此外，冬季人们户外活动减少，肩部缺乏必要的运动，容易导致肌肉僵硬。随着年龄的增长，人体的正气逐渐减弱，肩部结构亦逐渐老化，对寒冷刺激的抵抗力减弱，也易引发肩周炎。
谁更容易患上肩周炎？
冬季是肩周炎的高发季节，以下几类人群更容易受到影响：
中老年人：随着年龄的增长，中老年人抵抗力减弱，加上肩部结构也在渐渐老化，对寒冷刺激的抵抗力减弱，这个年龄段也就成了肩周炎的高发年龄。
长期伏案工作者：如程序员、设计师等，由于长时间保持同一姿势，肩部肌肉循环较差，容易劳损，增加肩周炎的风险。
肩部受过伤者：肩部曾经受过伤的人群，筋脉瘀堵，气血不畅，在寒冷天气下更容易发生肩周炎。
体质虚弱者：体质虚弱的人群对寒冷刺激的抵抗力较弱，是肩周炎的高发人群。
如何预防肩周炎？
保暖是关键
中医讲“寒从足下生，病从寒中来”，在冬季，保暖是预防肩周炎的首要任务。可以选择带有保暖功能的围巾、披肩等。在室内时，避免肩部长时间暴露在寒冷环境中，可以使用暖气、空调等设备来调节室内温度。
但保暖也要讲究科学方法。有人认为穿得越多越暖和，其实不然。过多的衣物会抑制身体的温度调节功能，削弱御寒能力。建议采用“三明治穿衣法”：内层选择吸湿的纯棉内衣，中层为保暖的羊毛衫或轻型羽绒服，外层则选防风的冲锋衣或羽绒外套。此外，搭配帽子、围巾和保暖鞋袜也能增强保暖效果。
适度运动不可少
适度进行肩部运动，如耸肩、旋转肩膀等，可以促进肩部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。但运动时要避免过度用力，以免加重症状。此外，瑜伽中的一些动作可以帮助放松肩部肌肉，提高肩关节的灵活性。可以选择一些简单的瑜伽动作进行练习。
养成良好生活习惯
规律的作息和合理的饮食对预防肩周炎也很重要。避免熬夜，保持充足的睡眠。在饮食上，可以适当食用一些温补的食物，如生姜、韭菜、核桃仁、羊肉等，以提升人体阳气、祛寒暖身。
肩周炎的治疗方法
物理疗法
热敷疗法是最常用的物理治疗方法之一。可以取适量不去皮的生姜，洗净后捣烂，挤出姜汁备用。将姜渣在锅中炒热，用纱布包裹扎口，在患侧肩部热敷。每次热敷15至20分钟，每日1至2次。除了姜渣热敷法，还可以试试用醋热敷或使用热水袋热敷。
按摩推拿也是有效的物理治疗方法。通过按摩肩部肌肉和穴位，可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。可以选择专业的按摩师进行按摩，也可以自己在家进行简单的按摩。
药物治疗
局部外用药物如麝香止痛膏、红花油等，可以外用于患处，起到缓解疼痛的作用。口服药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，可以口服以缓解疼痛和炎症。
中医调理
艾灸疗法历史悠久，艾草的药力通过穴位经络到达病痛之处，加之温热刺激，达到疏通气血、扶正祛邪、调和阴阳、温经散寒、温阳补气的功效。艾灸对肩周炎、颈椎病、腰椎病等骨关节痛症，以及痛经、哮喘、慢性胃肠炎等久寒侵体引起的症状有较好的调养效果。
中药足浴时，热水可促进药物更好地渗透进人体，药力通过足部经络穴位透达周身，能起到调节气血阴阳、散寒通经的效果。
专家建议
专家提醒，一旦出现肩周炎的症状，如肩部疼痛、活动受限等，应及时就医，避免延误病情。同时，要全面、科学地看待冬季肩周炎，不要盲目地按摩、乱吃民间偏方，要及时到正规医院进行规范化诊疗。
冬季肩周炎虽然高发，但通过科学的预防和治疗，完全可以控制病情，减少痛苦。让我们从现在做起，关注肩部健康，享受一个温暖舒适的冬天！