岳家从露教你养成早起好习惯

岳家从露教你养成早起好习惯

“早睡早起身体好”，这句从小听到大的话，其实蕴含着深刻的科学道理。近年来，越来越多的研究表明，规律的作息习惯，尤其是早起，对我们的身心健康有着深远的影响。今天，就让我们一起来探讨一下早起的好处，以及如何养成这个好习惯。

1. 提升睡眠质量

研究表明，每天睡6～7个小时的人比每天睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，死亡率也要低于睡够8小时的人。这也就解释了为什么专家会建议最佳的睡眠时长为6～7小时。

除了睡眠时间以外，睡眠质量也会影响到人精神和体力的恢复。保持规律的生活习惯，坚持有氧运动，同时劳逸结合，有助于提高睡眠效率，达到事半功倍的效果。

2. 增强记忆力和学习能力

早睡早起有助于保持健康的身体状态，良好的睡眠质量可以促进生长发育，提高记忆力和学习能力。熬夜和睡眠不足会导致身体机能下降，导致注意力不集中等问题。另外，早睡早起可以帮助保持清晰的头脑和良好的精神状态，从而更好地吸收新知识。

1. 规律作息

很多人由于工作或者个人习惯影响作息没有规律，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。为了防止这种情况出现，在保证睡眠质量较高状态时，作息要合理，这个原则要坚持，每天固定的时间睡觉，尽量保证在11点左右，这是让睡眠质量提高的关键。

2. 睡前准备

在临睡前不建议多喝水，你有没有遇到半夜突然想去卫生间，然后不得不睡眼惺忪的爬起来的事情呢？这明显会破坏睡眠稳态，降低睡眠质量。为了防止出现这种令人不愉快的事情发生，请注意睡前不要喝太多水，口渴的话最好提前些时候喝水；

不把手机或电脑带到卧室中，想必很多人都会在睡前都有玩一会儿手机的习惯，或是打开电脑看看电视剧之类的。然而，手机电脑等都会成为睡眠的障碍。在临入睡之前玩手机的话，大脑会变得活跃起来，等要睡眠的时候就不能立刻切换成睡眠模式。此外，电子产品发出的LED光线也会对睡眠造成不利影响。因此无论如何，请注意不要在睡前玩手机或是电脑，小心玩得兴奋过头后睡意全无。

晚餐要在睡前3小时吃完，此后尽量不再进食，食物对睡眠也有一定的干扰，晚饭不要吃太晚，并尽量减少脂肪或辛辣食物。

3. 逐步调整

为了更好地适应早起，可以尝试以下方法：

• 逐步调整作息时间，循序渐进地提前起床。
• 确立明确目标，比如锻炼或学习，以增加动力。
• 改善睡前习惯，避免电子设备干扰，并确保充足的休息。

4. 培养动力

成绩优秀的孩子往往善于思考和总结，他们能够将脑海中一闪而过的“灵感”积累下来，沉淀为思想的深度，在学习中随时迁移，为自己所用，这就是记录的意义所在。俗话也说，好记性不如烂笔头，积累多了，将是一笔无形的财富。

尽管早起有诸多益处，但并非人人适应。例如，睡眠不足可能导致疲劳，影响工作效率。此外，突然改变作息可能会让部分人感到不适。

为了更好地适应早起，可以尝试以下方法：

• 逐步调整作息时间，循序渐进地提前起床。
• 确立明确目标，比如锻炼或学习，以增加动力。
• 改善睡前习惯，避免电子设备干扰，并确保充足的休息。

“早睡早起身体好”，这句从小听到大的话，其实蕴含着深刻的科学道理。规律的作息习惯，尤其是早起，对我们的身心健康有着深远的影响。让我们从今天开始，循序渐进地调整作息，养成早起的好习惯，让自己的生活更加健康、高效！