主动回忆：学霸们都在偷偷用的学习秘籍

主动回忆：学霸们都在偷偷用的学习秘籍

你是否还在为背不熟知识点而苦恼？是否觉得反复阅读笔记效果不佳？其实，学霸们都在偷偷用一种更高效的学习方法——主动回忆。研究表明，这种方法远比传统的反复学习更为有效。

主动回忆（Active Recall）是一种强大的学习和记忆技术，涉及在学习过程中主动刺激记忆回忆。学习者不是被动地复习笔记或教科书，而是主动尝试记住并从记忆中检索信息。这种技术通常以测验、抽认卡或自测的形式使用。主动回忆使大脑参与所学材料的检索，增强神经通路并增强记忆保留。它基于的原则是，主动从记忆中检索信息对于学习和长期保留比简单地重读或重新接触材料更有效。主动回忆是许多成功学习策略的基本组成部分，对于提高知识保留、理解和回忆特别有效。

心理学家弗里·卡皮克（Jeffrey D. Karpicke）曾做过一项实验，80个在校大学生被分为四个学习小组，每组要学习的内容一样，但是需要采取不同的学习策略，分别是：「只学一次」、「反复学习」、「自由回想」，以及「画概念图」。完成学习之后，每组都被要求预测一下自己的接下来测验分数。

「反复学习」组的学生预测的分数最高，其次是「只学一次」和「画概念图」组的学生。「自由回想」组的学生预测自己的表现会最差。然而，最后的实际结果却和这些预测结果有很大的差距。那些预测自己表现最差的「自由回想」组学生反而是表现最好的。他们答题的正确率比其他组的学生都要高。

主动回忆之所以比反复学习更有效，原因在于它能够增强大脑中的神经通路。当我们主动尝试回忆信息时，大脑会努力搜索相关的记忆，这个过程会强化记忆的存储和检索路径。相比之下，反复阅读只是被动地接收信息，没有主动的检索过程，因此对记忆的巩固效果较差。

此外，主动回忆还能帮助我们发现学习中的薄弱环节。在回忆过程中，我们会清楚地知道哪些内容已经掌握，哪些内容还需要加强。这种及时的反馈有助于我们更有针对性地进行复习，提高学习效率。

1. 白板法：在白板上写下你对某个主题的了解，大声朗读信息，然后转身离开白板，并尝试回忆信息。然后回到白板以验证理解水平，并根据需要多次重复该过程。

2. Excel电子表格方法：使用 Excel 电子表格，将问题列在一列中，将答案列在相邻列中。将答案文本颜色更改为白色以使该列不可见，然后学生可以尝试回答问题。当他们成功回答时，他们可以将文本颜色改回黑色。

3. 抽认卡法：最简单的主动回忆方法之一，学生在抽认卡的一侧写下有关主题的基本信息，在另一侧写下答案或解释。这种技术通常用于学习一门新语言，但在其他情况下也很有效。一旦学生对所讨论的主题有了基本的了解，他们就会阅读抽认卡的解释部分，并积极尝试回忆与之相关的单词、概念或主题摘要。

《深度工作》的作者卡尔·纽波特（Carl Newport）在22岁时写过一本书叫做《如何成为尖子生》（How to Become a Straight A Student）。为了写这本书，卡尔特地采访了许多在大学里每门课都得A的尖子生，以了解他们的学习和复习方法。卡尔选择的采访对象并不只是成绩优异，他们还有一个共同的特点，那就是他们学得比较轻松，他们并没有把全部精力都投入到学习中，而是能够兼顾社交和其他爱好。换而言之，他们知道如何聪明且高效地学习。因此，在相同的学习时间内，他们总能比其他人取得更好的成绩。

在采访的过程中，卡尔惊讶地发现，这些尖子生几乎都采用了相似的学习和复习策略。他们在学习完了之后，总是会花时间在头脑中把学过的内容从头到尾用自己的方式讲一遍，就像是在给别人讲课一样。这种学习方法与卡尔自己在大学时所发现的高效学习策略完全吻合。

卡尔刚刚读大学时，学习成绩并没有非常出众，只能算得上一个还不错的好学生，离那种全A的尖子生还是有一定距离的。那时的他其实并没有把全部心思放在学习上，因为他有一项非常热爱的体育运动——划船。这项运动占据了他不少时间和精力。但不幸的是，他后来心脏出现了问题，使得他不得不放弃这项运动。放弃划船后，卡尔决定开始认真学习。他所做的第一事情就是系统地研究如何更有效地复习考试以及如何写出更好的论文。为此，他努力寻找各种不同的学习方法，然后逐一尝试，看看实际效果如何。通过大量的尝试，卡尔发现主动回忆是所有学习策略中最有效的。于是，他根据这个策略重塑了自己各个学科的学习方法。比方说，对于人文学科的学习，他创造了一种非常全面的做笔记的方式，这些笔记全部都是围绕着主动回忆而进行的。对于数学课程，他的主要学习工具是一堆白纸，然后在白纸上尝试完成推导论证的过程。如果能顺利完成推导，就说明他已经掌握了，如果不能，那他会再试一次。这个全新的学习策略让卡尔之后的学习经历发生了奇迹般的转变。他从一个表现还不错的学生，变成了全A的学生。从大二到大四期间，他只有一次拿到A-，其他全部是A。

主动回忆虽然效果显著，但为什么很少有人使用呢？一个很重要的原因就是，主动回忆非常消耗脑力，在这个过程中你必须走出舒适区，努力从记忆深处提取相关的信息，把之前学过的东西挖掘出来。这是很困难的。通常来说，我们会根据自己学习时的感受来判断学习效果如何。如果我们在学习过程中感觉很顺利，我们就会觉得自己学得不错。如果学习过程十分挣扎，我们就会觉得学习效果不好。这也就解释了为什么在前面提到的实验中，「自由回忆」组的学生预测他们的测试成绩最差。原因就在于，他们在回忆过程中感到了困难与挣扎，这种不好的感受就会让他们觉得自己掌握得不好。相比之下，其他组的学生在学习过程中的感受会好很多，没有挣扎的感觉。尤其是对「重复学习」组的学生来说，因为重复会带来熟悉感，让学习过程感觉更顺利。所以，他们的预测分数也是最高的。然而，这种学习时的良好感觉其实是一种错觉。虽然采用反复学习这种策略的学生在当下的表现会优于练习主动回忆的学生，但问题随后会显现。几天后再进行测试，就会发现练习主动回忆的学生远胜于被动复习的学生。也就是说，在学习过程中那些让你当下感觉良好的事情，实际上并不能产生所需的长期记忆。

主动回忆是一种经过科学验证的学习方法，能够显著提高记忆保留和学习效果。通过主动尝试回忆信息，我们能够增强大脑中的神经通路，发现学习中的薄弱环节，并有针对性地进行复习。虽然主动回忆在初期可能会感到困难，但长期来看，它能够帮助我们更高效地掌握知识，提高学习效率。下次学习时不妨试试这种方法，也许你也能成为下一个学霸哦！