三九天的养生秘诀！

三九天的养生秘诀！

“三九天”是一年中最冷的时候，此时阳气敛藏，血气不畅，皮肤干燥，毛孔闭塞，在三九天贴敷穴位，能温阳益气，健脾补肾益肺，祛风散寒，起到痛经活络止痛的功效。中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。

三九天如何养生

中医四个“三九”关键词

1. 食宜温：如羊肉，牛肉，鸡肉，猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻，黑木耳，黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。
2. 睡宜早：为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间。
3. 动宜慢：冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好,建议选择一些舒缓的运动，如慢跑，打拳，散步等。
4. 头宜暖：头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常热水泡脚。

三九天，护好身体五个部位

“数九寒天，冷在三九”，远离疾病，尤其要护好以下5个关键部位。

1. 头：零下10℃时，３/4的热量从头部“跑掉”。天冷出门，戴一顶保暖性较好的帽子，以毛线、毛呢等材质为佳。
2. 脚：脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，患上感冒等多种疾病。出门穿上厚鞋袜；每晚用热水泡脚，可以适当加些艾叶、粗盐以护阳走肾，水要没过脚踝，温度保持在3840摄氏度，每次1520分钟。
3. 颈：脖子是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。出门围一条适合的围巾，即可避免颈部着凉。
4. 膝：关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，受凉后会出现红肿、疼痛等症状，引发关节炎。冬季要注意适度运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。也可以在膝关节做艾灸（艾盒灸等），每天20-30分钟。
5. 腹：上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性生殖健康伤害很大。冬季穿个护肚子的小背心，晚上睡觉盖好被子，不要露出腹部。

三九天吃六种食物

1. 1只鸡——防寒凉：在我国部分地区素来有“三九时节一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意思是进入三九，养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。

2. 1把豆——养肾：肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，可适量吃些豆类，补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。

3. 1杯姜茶——来年无病痛：“冬有生姜，不怕风霜”。姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气、滋补身体。因此，三九天一定不能错过姜茶。

4. 1点蔬果——不发福：冬季，摄入过多的能量就会变成脂肪贮存起来。因此，大家不妨多吃些蔬菜水果，既能补充营养，又能防止发胖。特别是冬季的时令蔬菜，萝卜、白菜、芹菜、菠菜都可多食点。

5. 1碗粥——养胃又滋补：三九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。进入冬季以后，饮食中的肉类增多，经常喝栗子粥调理，不仅补肾，而且滋养脾胃，缓解肉食带来的负担。

6. 1点药食同源——健脾补肾、祛湿补气：冬季可以在做饭、熬粥、炖汤时，适当用些药食同源的材料，比如山药、大枣、黄芪、芡实、薏苡仁等，在体验美味的同时，可以健脾补肾、祛湿补气，一举两得。

防病别做七件事

1. 洗澡水温过高：洗澡水温过高容易烫伤，加剧皮肤干燥。同时，过高的温度还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。建议：洗澡时水温与体温接近为宜。

2. 醒后立即起身：冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。建议：起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟。

3. 用围巾捂口鼻：围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。可以用口罩代替，并在4小时左右或者口罩湿润及时更换。

4. 一大早锻炼：冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。建议：锻炼最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。特别是平时阳气亏虚之人，锻炼宜“必待阳光”。

中西医结合康复科“三九”养生是在三九天运用火龙灸、穴位贴敷、推拿，中医导引疗法等中医外治法治疗特殊的穴位，结合内服扶阳经方，夏养三伏，冬补三九，冬夏共调，阴阳调衡，疗效相得益彰。

来源: 南大附属康复医院中西结合康复科、九江发布