Muscle Watching带你玩转懒人瘦腿操

Muscle Watching带你玩转懒人瘦腿操

最近，日本情侣博主Muscle Watching分享的一套懒人瘦腿操在社交媒体上火了起来。这套瘦腿操只需要10分钟，适合在睡前躺在床上进行，而且效果惊人——不少网友表示坚持一周后腿围可以减少3公分！让我们一起来看看这个神奇的瘦腿操具体是怎么做的。

首先，平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，臀部贴地，将大腿抬起至与地面垂直，膝盖微微弯曲。然后，将双腿张开到最大幅度后再并拢双腿，重复这个动作1分钟。在做的过程中，大腿内侧会有明显的拉扯酸痛感，这是正常的，每天练习就能离大腿缝不远了！

以上一个动作为基础，保持腿部贴地，双腿抬起与地面垂直。然后右腿张开至最大幅度的同时垂直向上伸左腿，微微抬起臀部。最后收回右腿，双腿并拢。重复该动作1分钟后换另一侧练习，时长也约为1分钟。这个动作不仅能够有效瘦腿，还能锻炼到下腹部。

这个动作是在仰卧直腿开合基础上多了一个小腿交叉的动作。在将双腿打开至最大幅度后，双腿收回后交叠。如果先是左腿叠于右腿前，那么下一次动作就换右腿叠于左腿上方，重复进行，也是1分钟就可以了，过程中大腿内侧和腹部核心都会有明显的发力感。

平躺在瑜伽垫上，将双手打开手心朝下支撑身体，肩部始终保持贴地状态。双腿并拢抬起于地面垂直，然后双腿转至于地面45度后向反方向摆动。注意动作连贯性，腿部摆动幅度可以根据自身能力调整。坚持1分钟可以有效地紧实小腹和双腿。

这套瘦腿操一共有10个动作，每个动作做1分钟就可以。虽然只要躺着做，但不休息、整整做完10分钟，双腿立刻会有酸酸的感觉。大家可以在Muscle Watching的YouTube频道上找到完整的视频教程，跟着一起做。

除了这套瘦腿操，还有3个瘦小腿的方法值得尝试：

1. 拍打腿部去水肿：坐在办公室，没事的时候多拍小腿，怎样拍都可以，主要是帮助腿部加速血液循环，缓解疲劳和腿部水肿。

2. 小腿泡温水搭配按摩：将小腿浸泡在温热水15分钟后，将小腿擦干，倒适量的精油在手掌上，均匀涂抹在小腿内侧后进行轻拍和按摩。

3. 骑脚踏车：骑脚踏车时，从臀部、大腿到小腿的肌肉都会使用到，就算是不擅长运动、肌力较弱的人，都能通过踩脚踏车燃烧脂肪，对于减掉大腿的赘肉也很有效。

进行瘦腿操时，记得放慢速度，避免受伤或晕眩。同时，运动后一定要记得进行拉伸和按摩，否则可能会变成肌肉腿。活躍於日本媒體的日本長谷接骨院院長長谷慎一指出，在激烈運動的時，很少刺激到深層紅肌，反而是緩慢動作才會使用到，深層紅肌受到刺激後就會燃燒脂肪，達到改變體型的效果。另外，如果想快速瘦身，搭配飲食控制，更能事半功倍喔！

所以，还在等什么？赶紧跟着Muscle Watching一起练起来吧！每天只需10分钟，躺在床上就能拥有梦寐以求的细长女团腿。坚持一周，你可能会惊喜地发现自己的腿围已经瘦了3公分！