元旦假期，《最紧要健康》教你如何保持健康

元旦假期，《最紧要健康》教你如何保持健康

2025年元旦假期虽然只有短短一天，但健康养生可不能放假。为了让您在享受假期的同时保持良好的身体状态，我们特别准备了一份实用的健康指南。这份指南不仅包含了冬季养生的注意事项，还有节日健康饮食的小贴士，让您轻松应对假期中的各种挑战。

运动养生：选择合适的时间和方式

冬季运动要讲究科学方法。靖西市人民医院运动医学科负责人韦武青建议，冬天晨练不宜过早，最好等太阳出来后再进行运动。运动时要注意保暖，选择合适的运动强度，避免剧烈运动导致身体不适。运动前要做好充分的热身准备，运动后也要做好缓冲活动，逐渐降低运动强度。

饮食养生：注重营养均衡

冬季养生在饮食上要注重营养均衡。每天应该多喝水，保持2000毫升的饮水量。可以适当增加温补性食材的分量，比如核桃、花生、红枣、桂圆等干果，南瓜、熟藕等蔬菜，鱼类、羊肉、鸡肉等肉类。同时，不要忘记补充新鲜的蔬菜水果，它们能提供丰富的维生素和矿物质，调节新陈代谢，增强免疫力。

起居养生：规律作息，合理通风

冬季养生还要注重规律的作息。早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。睡前可以泡脚，帮助身体气血循环，改善睡眠质量。同时，要注意室内通风，保持空气清新，但也要避免在睡眠时着凉。

节日期间，饮食安全尤为重要。在家庭用餐时，要选择新鲜的食材，确保食物彻底烧熟煮透。不要生食水产品，慎食豆角、鲜黄花菜、野生蘑菇等食品。在外用餐时，要选择具备正规资质、环境卫生清洁的餐厅，避免在无证或卫生条件差的餐厅、食品摊贩处就餐。

合理饮食，避免暴饮暴食

节日期间容易出现饮食不规律的情况，但为了身体健康，还是要尽量保持日常的饮食习惯。不要尝试不常食用的食材，避免突然大量进补或暴饮暴食，以免造成肠胃不适。如果要食用粽子等传统节日食品，要注意适量，尤其是老年人和儿童更要注意。

从2025年1月1日起，每周六、日晚上20:05，《最紧要健康》节目将为您带来一系列实用的健康知识。首期节目将由佛中医心病科（心血管内科）副主任王文会中西医结合主任医师，为大家详细解读耳垂皱褶与心脏病的关系，并分享心脏病的早期预警信号和预防方法。

王文会表示，耳垂褶皱可能是伴随逐渐衰老所出现的，而心脑血管随着年龄增加也可能出现更多的隐患，需要大家加强预防。当年龄达到40岁，建议每半年或一年进行心脏检查，关注心脏健康。

除了定期检查，还要留意以下三个心脏病预警信号：

1. 胸闷、胸痛：如果出现阵发性的胸闷或胸痛、呼吸不畅等，休息后能够缓解，要警惕心绞痛的可能。
2. 眼前发黑或一过性意识丧失：对于本身有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老年人，如果反复多次出现黑矇或晕厥，一定要去医院查一查。
3. 不明原因的心悸、气促或乏力：对于本来就有心脏病的人，这类症状可能提示着新发的心律不齐、或者合并心功能低下。

预防心血管疾病的关键方法，是需要“终生保持健康的生活方式”做到以下几点：

• 少吃加工肉类、少吃饱和脂肪、少吃反式脂肪、少吃胆固醇、少吃盐和少吃精制碳水化合物。
• 别吃太咸。全球每年有300万人死于钠摄入过多。饮食中钠摄入量与血压之间存在直接关联，减少钠摄入，有助于降低血压。
• 不要乱用各种补充剂、保健品：大量研究显示，多种维生素补充剂，并不会降低人们患心血管疾病的风险。
• 保持积极健康的生活方式：包括心理健康。如戒烟、限酒、规律的运动、控制体重，控制引起心脏病的其它疾病如高血压、高血糖、高血脂等。

元旦假期虽短，但健康无小事。希望大家在享受假期的同时，也能关注自己的身体状况，合理安排饮食和运动，保持良好的生活习惯。让我们一起迎接一个既欢乐又健康的元旦假期！