补水保暖是关键，科学应对体温异常
补水保暖是关键，科学应对体温异常
“体温异常”是身体向我们发出的重要信号，无论是体温过高还是过低，都可能对健康造成不利影响。那么，当我们遇到体温异常时，应该如何应对呢？让我为你提供一些实用的建议。
体温过高怎么办？
在炎热的夏季，高温、高湿、强热辐射天气会造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，就可能造成体温异常升高，从而导致中暑。根据中暑症状的轻重，分为轻症中暑和重症中暑。轻症的中暑往往只有口渴、乏力、头晕、恶心等症状，及时休息治疗一般不会引起严重后果。重症中暑即为热射病。当进展为热射病时，患者会出现高热无汗、呼吸急促、肌肉痉挛、意识障碍、烦躁不安甚至昏迷，还会导致多脏器的功能衰竭。如果不接受紧急救护，热射病患者有极高的死亡率。
及时补水是关键
发热会导致人体水分流失和脱水，因此患者需要大量补充水分。同时，患者应注意休息，保持室内通风，适当进行物理降温或遵医嘱使用退热药物。文章还强调了科学测量体温的重要性，并提供了具体的护理建议。
除了大量喝水，你还可以尝试喝运动饮料，但不要饮用含酒精或咖啡因的饮料。如果条件允许，吃一些水果（如马蹄、菠萝、苹果、哈密瓜等）也是不错的选择，它们能帮助你补充流失的电解质和微量元素。
合理安排户外活动
不要在高温、高湿的环境下从事体力劳动、运动。因此，王彦军提醒，不要在高温环境中持续较长时间的工作，尤其户外工作要适当安排工作量，劳逸结合，减少午后的工作量，工作1至2小时要适当休息、补水。
非劳力性热射病则是在封闭、高温的环境下由于其他基础病等原因诱发的热射病。如闷热天气，一些老人在室内未开空调，门窗紧闭，再加上有基础病，体温散热出现问题，这种情况下也可能发生热射病。因此，老年人一定要注意房间温度不要太高，要适度开空调或者电风扇，也要注意房间通风。
体温过低怎么办？
低温会引起血管收缩，导致心脑血管供血不足。冬季是心脑血管疾病的高发季节，一是因为低温会引起血管的收缩，导致心脑血管供血不足；二是冬季的干燥往往会因为冷而难以使人感受得到，如果没有及时补水会引起血液粘稠度增加；三是冬季日照的减少也会让人更容易有情绪上的波动，这些都是心血管疾病冬季高发的重要危险因素。危险因素的叠加增加了心脑血管的高发，还有可能诱发心肌梗死和脑卒中，请大家一定不要掉以轻心。
合理饮食，增强体质
冬天我们也要遵从“均衡膳食”的原则，从立冬这天开始就合理规划我们的冬季每一餐。建议多摄入全谷物、薯类和蔬菜、水果，动物性食物多选择鱼虾和禽肉，适量吃猪牛羊肉，千万不要暴饮暴食。祖国传统医学认为，冬天可多选择一些入“肾”的黑色食物，比如黑米、木耳、黑豆、黑芝麻、桑葚干等。以黑豆为例，黑豆除了有大豆类食物的营养优势之外，还含有丰富的花青素。每天一小把炒黑豆当作零食，轻轻松松就能够达到每天15～25克大豆及其制品的推荐量。
现代营养学研究发现，摄入抗氧化剂丰富的食物可降低血压和心血管疾病的风险。许多水果和蔬菜中都含有天然的抗氧化剂，如维生素C、β-胡萝卜素和番茄红素、原花青素、叶黄素、槲皮素、多酚等植物化学物质。研究表明，西红柿、洋葱、芹菜、西兰花、生菜、芦笋等多种蔬菜具有保护心血管健康的能力，如西红柿富含活性成分番茄红素，具有显著的抗氧化、辅助降血压、降血脂和抗动脉粥样硬化作用。
适度运动，注意保暖
冬天的室外身体活动有助于提高身体抵抗力和抗寒能力，但是晨练时间不要太早。午后阳光正好，气温上升，才是锻炼的好时机。户外活动前要关注天气变化，避免恶劣天气运动。身体活动前后的保暖措施很重要，要适时增减衣物。记得多准备一套衣物，用于出汗后及时更换。活动过程当中记得随时补充水分，不要等到渴了再喝水。
“有一种冷是妈妈觉得我冷”，这句话放在冬天绝对是真理。为了自己的身体健康，还是要本着“实用主义”做好保暖措施。身处户外时，头部和手失温最快，颈部又是心脑血管循环的必经之地，所以帽子、围巾、手套“三件套”一定要经常穿戴好。现在市面上有很多保暖神器可供选择，但使用时一定要注意安全。
保持良好生活习惯
饮酒是诱发多种心血管疾病的重要原因。有些人认为喝酒可以取暖，其实喝酒取暖是一种假象。感觉上，酒精刺激了血液的循环，人体热量散发会加速，皮肤表面热起来，身子暖和了，其实这种发热维持不了太久，大量的热量会通过皮肤流失，反而会导致体温的进一步下降，让身体感觉更冷。年底亲朋好友聚会增多，饭桌上千万不要劝酒和过量饮酒。以茶代酒也能够传递情感，毕竟“只要心里有，喝啥都赛过酒”。
冬天的阳光是格外珍贵的。南方的冬日正午，如果阳光正好，可以找一个背风的角落，利用半个小时时间，让阳光晒到皮肤，刺激维生素D合成，以促进钙的吸收，增强免疫功能，提高抵抗力。纬度高的北方，虽然冬日的阳光中缺乏紫外线UVB，不能帮我们补充维生素，也会带给我们温暖和幸福感！
总之，在寒冷的冬天，吃好一天三顿饭，享受健康、温暖、安全的生活是十分惬意和重要的。大家一定要提前作好准备，安然过冬。
总结
无论是体温过高还是过低，及时采取正确的应对措施都至关重要。记住，多喝水不仅能解渴，还能帮助你的身体更快恢复。如果症状持续或加重，请及时就医。毕竟，安全回家才是我们的最终目标。