冬天皮肤干、流鼻血.....这些润燥食物助你内调外养，远离干燥

冬天皮肤干、流鼻血.....这些润燥食物助你内调外养，远离干燥

随着冬季的深入，气温逐渐下降，寒风刺骨，空气也变得异常干燥。这时，我们的皮肤、嘴唇、鼻子等部位往往首当其冲，出现干燥、紧绷、流鼻血、嘴唇开裂等不适症状。那么，如何通过饮食远离冬季干燥的烦恼呢？

冬季干燥，主要是由于气温低、湿度小，人体皮肤的新陈代谢速度减慢，血液循环减缓，皮肤屏障功能减弱，保湿能力自然下降。再加上室内暖气或空调的“烘烤”，使得空气更加干燥，皮肤表面的水分更容易被蒸发，从而导致一系列干燥问题的出现。

1. 补水，从内而外

补水是冬季保湿的首要任务。除了日常涂抹保湿乳液、面霜等护肤品外，更重要的是从内为身体补充水分。根据《膳食指南》的建议，每天大约需要喝水1.5~1.7升。而在冬季干燥的时候，我们要适当增加饮水量，并且要多喝温水，以更好地被身体吸收。

不过，喝水也有讲究。单次饮水量建议在400毫升以内，以50~150毫升为宜。此外，还可以在晨起时、饭前半小时、午睡后、下午三四点钟等时间点主动饮水，以维持身体的水平衡。

2. 富含维生素的食物

维生素是维持皮肤健康的重要营养素。其中，维生素A和维生素E对于保持皮肤、黏膜的健康尤为重要。

• 维生素A：可以从橙色和黄色蔬果中获取，如胡萝卜、彩椒、芒果等。它们富含β胡萝卜素，这种物质可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞的完整性。

• 维生素E：则可以从深绿色蔬菜中获取，如菠菜、甘蓝等。它们含有大量的维生素E，能够从内而外地养护皮肤，增强皮肤的弹性和光泽。

此外，维生素C也是缓解干燥的有效成分。猕猴桃、番石榴、酸木瓜、冬枣等水果都富含维生素C，可以帮助我们抵抗冬季的干燥。

3. 坚果与种子

坚果和种子也是冬季保湿的好帮手。它们富含健康的脂肪，这些脂肪中的必需脂肪酸有助于皮肤保持“油润”，从而更好地锁住水分和保持弹性。

核桃、杏仁、芝麻等都是优秀的选择。它们不仅可以直接食用，还可以用来制作各种美味的甜点或饮品。此外，南瓜子中的锌也有助于预防皮肤干燥。

4. 滋阴润燥的食物

冬季干燥，我们还可以多吃一些滋阴润燥的食物。百合、山药、蜂蜜等都是不错的选择。

百合：具有养阴润肺、清心安神的功效。它味甘微苦，性微寒，入心、肺经。可以用来熬粥或炖汤，特别适合气候干燥引起的多种季节性疾病。

山药：可以益气养阴，补肺、脾、肾。它同样适合用来熬粥或炖汤，对于肺虚咳喘等症状有很好的缓解作用。

蜂蜜：则是天然的润燥佳品。它可以直接食用，也可以用来制作各种甜品或饮品。在秋冬季节，每天适量食用蜂蜜，可以有效缓解口鼻干燥和皮肤干燥的症状。

当然，除了内调外，外养也是冬季保湿的重要环节。除了选择适合自己的保湿乳液、面霜等护肤品外，我们还可以采取一些额外的保湿措施。

比如，在洗澡或洗脸后，要立即涂抹保湿产品，以锁住皮肤表面的水分。此外，还可以使用加湿器来增加室内湿度，减少皮肤水分的蒸发。

同时，避免过度清洁和过度去角质也是保持皮肤水润的关键。过度清洁会破坏皮肤表面的油脂层，导致皮肤更加干燥；而过度去角质则会破坏皮肤的屏障功能，使皮肤更容易受到外界的刺激。

冬季干燥虽然让人头疼，但只要我们掌握了正确的保湿方法，就能够轻松应对。通过内调外养的方式，利用润燥食物来滋养身心，再结合适当的保湿护肤措施，我们一定能够告别冬季干燥的烦恼，拥有水润健康的肌肤。