福建医大版老年人居家活动操上线啦！

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https://www.sohu.com/a/757705295_121767385

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http://fj.people.com.cn/n2/2024/0720/c181466-40918140.html

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https://rst.fujian.gov.cn/zw/ztzl/zxzt/sydwrczp/gccrczpfa/

近日，福建医科大学推出了一套专为老年人设计的居家活动操。这套活动操由该校师生精心编排，充分考虑了老年人的身体状况和锻炼需求，具有以下特点：

1. 动作简单易学：所有动作都经过精心设计，确保老年人能够轻松掌握。无论是坐着还是躺着，都能进行有效的锻炼。

2. 全面的锻炼效果：活动操涵盖了热身运动、上肢柔软性训练、心肺功能训练、平衡功能训练和下肢柔韧性训练等多个方面，能够全面改善老年人的身体机能。

3. 科学依据充分：作为福建省一流大学和一流学科建设高校，福建医科大学在运动医学和老年健康领域有着深厚的研究基础，确保了这套活动操的科学性和安全性。

热身运动

• 踏步热身：自然原地踏步，活动全身肌肉。
• 伸展运动：双脚开立与肩同宽，双臂打开至头顶交叉，活动全身。

上肢柔软性训练

• 颈部拉伸Ⅰ：缓慢转动颈部，提高颈椎灵活度。
• 颈部拉伸Ⅱ：头部向两侧缓慢转动，提高颈椎和肩关节灵活度。
• 肩部拉伸：上提肩胛骨，提高肩关节灵活度。
• 背部拉伸：躯体前倾，提高胸椎和肩关节灵活度。
• 胸肩拉伸：双手置于身后交握，提高上肢关节柔韧性。

心肺功能训练

• 腹式呼吸：改善心肺功能。
• 胸部拉伸Ⅰ：改善心肺功能。
• 胸部拉伸Ⅱ：通过手臂外展动作，进一步提升心肺功能。

平衡功能训练

• 站姿髋外展：提高髋关节灵活度。
• 站姿扭腰：提高腰椎灵活度。
• 高抬腿：提高髋关节灵活度。
• 推墙练习：增强上肢力量。
• 靠墙下蹲：增强下肢力量，改善身体平衡功能。

下肢柔韧性训练

• 仰卧提髋：提高腰椎、髋关节灵活度。
• 踏车练习：提高腰椎和下肢关节灵活度。
• 弓步拉伸：提高下肢关节柔韧性。
• 脊柱拉伸：提高脊柱灵活度，提升上下肢柔韧性。

福建医科大学在运动医学和老年健康领域有着深厚的研究基础。这套活动操的设计充分考虑了老年人的身体特点和锻炼需求，每个动作都经过科学验证，确保安全有效。

研究表明，定期进行适度的体育锻炼可以显著改善老年人的心肺功能、平衡功能，提高身体耐力和关节灵活度，增加身体的柔韧性。这些效果对于预防跌倒、维持独立生活能力、延缓衰老过程都具有重要意义。

相比于传统的老年人活动方式，如散步、太极拳等，这套居家活动操具有以下优势：

1. 便捷性：不受场地限制，家中即可进行。
2. 系统性：涵盖多个方面的锻炼，效果更全面。
3. 安全性：动作设计充分考虑老年人的身体状况，避免了剧烈运动带来的风险。
4. 科学性：由专业医学院校研发，有充分的科学依据。

随着人口老龄化程度的加深，如何让老年人保持健康、活力，成为社会关注的重要课题。福建医科大学推出的这套老年人居家活动操，无疑为老年人提供了一个科学、安全、有效的锻炼选择。让我们鼓励身边的老年人积极参与，通过适度的体育锻炼，享受健康快乐的晚年生活。