掌握4个动作，用动感单车高效燃脂

掌握4个动作，用动感单车高效燃脂

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特元素的室内自行车训练课程，由美国私人教练JOHNNYG于二十世纪八十年代首创。它不仅能够帮助我们燃烧脂肪、减肥塑形，还能提升心肺功能，增强体质。无论你是健身新手还是有一定基础的运动爱好者，都能在动感单车上找到适合自己的运动强度。

动感单车教程

1. 坐姿平骑动作

坐姿平骑动作和平时骑自行车的动作基本一致，比较简单，相对来说比较放松，通常在热身阶段、低强度有氧运动阶段使用。在骑车的过程中，要时刻注意保持腰部稳定、挺直，这样不但能降低腰椎的负担，还能进一步提高对于腰腹核心肌群的锻炼；手臂自然伸直，不需要用力绷直。

2. 坐姿爬坡动作

坐姿爬坡动作是在坐姿平骑的基础上，在保持腰部挺直的情况下，将身体的重心向前移，上半身下压，手臂自然弯曲，稍稍用力来保持上半身稳定。

3. 站姿平骑动作

站姿的两个动作相对来说难度更高一些，由于身体站起，失去了一个平衡点，不过运动强度也更高，锻炼效果也更好。

4. 站姿爬坡动作

站姿爬坡动作实在站姿平骑的基础上，保持腰部稳定、挺直，再次将重心前移并下压，双手紧握单车把位的最前端，并发力协助保持身体稳定。

动感单车能减腹部吗

动感单车是可以减肚子的，这种运动方式可以瘦全身，最先减的是腿部，然后是腹部，只要长期坚持下去，就会有明显的效果。

骑动感单车能减肥吗

第一、 骑动感单车肯定是能够减肥的，因为骑行本身就是一种比较消耗身体能量的有氧运动，可以促进体内脂肪的燃烧。

第二、 想要通过骑动感单车来减肥，就一定要进行长时间的骑行，而且这里强调的是慢速骑行动感单车，这样可以让我们的心率维持在一个比较稳定的状态。

第三、 然后就是快速骑行，这样可以在短时间内快速消耗人体的热量，而且这时候有氧运动的效果也是相当的明显。

第四、 最后，想要通过骑行动感单车来减肥，就一定要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网，最好每天都能有固定的时间来骑行。

动感单车直腰骑还是弯腰骑

1、直腰骑还是弯腰骑不仅和你的座椅高度有关，还和你的手把高度有关，通常不建议保持某个姿势太长的时间，所以直腰累了你可以弯腰骑行，那么反之亦然。

2、在骑行的时候要保持手肘部位的微微弯曲不要过度用力绷直,脖子也要自然放松、背部腰部都要放松,这些部位的过度用力都会导致骑行时和骑完后的不舒服。

本文原文来自15tqw.com