老年缺水易致五大疾病，专家建议定时定量补水

老年缺水易致五大疾病，专家建议定时定量补水

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环球网

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来源

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随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐减退，其中最易被忽视的就是水分调节能力。研究显示，老年人对缺水的感知能力显著下降，这使得他们更容易处于慢性脱水状态。这种看似平常的现象，却可能暗藏诸多健康隐患。

随着年龄的增长，人体内的水分比例会逐渐下降。年轻时，人体水分约占体重的60%-70%，而到了老年期，这一比例会降至60%以下。同时，老年人的口渴感变得迟钝，即使身体已经缺水，他们也可能感受不到明显的口渴信号。这种生理变化使得老年人更容易陷入缺水状态，而长期缺水会对健康造成严重影响。

1. 皮肤健康受损：水分不足会导致皮肤干燥、粗糙、失去弹性，加速衰老过程。对于注重生活质量的老年人来说，这无疑是一个值得关注的问题。

2. 泌尿系统疾病风险增加：缺水会使尿液浓缩，增加肾结石的形成风险。长期缺水还可能对肾脏功能造成损害，影响其排毒功能。

3. 便秘加重：水分不足会影响肠道蠕动，导致便秘问题加剧。对于本身就有消化系统问题的老年人来说，这无疑雪上加霜。

4. 认知能力下降：研究表明，缺水会影响大脑功能，导致注意力不集中、记忆力下降等问题。对于老年人来说，这可能进一步加剧认知衰退的风险。

5. 心血管疾病风险增加：充足的水分有助于维持血液的正常黏稠度。缺水时，血液会变得黏稠，增加心血管疾病的风险。特别是对于有心血管疾病史的老年人，保持适当的水分摄入尤为重要。

既然缺水对老年人有如此多的危害，那么如何预防就显得尤为重要。以下是一些实用的建议：

1. 定时定量饮水：由于老年人口渴感不敏感，不能等到口渴才喝水。建议每天定时饮水，每次200毫升左右。可以设定每两小时提醒一次，帮助养成良好的饮水习惯。

2. 控制每日饮水量：《中国居民膳食指南》建议，老年人每天的饮水量应达到1500-1700毫升。这个量既能满足身体需求，又不会给肾脏带来过重负担。

3. 注意水温：推荐饮用35-40℃的温水，这个温度与人体温度相近，既能减少对胃肠道的刺激，又能更好地被身体吸收。

4. 特殊情况下的调整：在高温、干燥的天气或运动量大时，身体会流失更多水分，需要适当增加饮水量。而在冬季户外运动少、温度低、出汗少的情况下，可酌情减少饮水量。

5. 特殊情况注意事项：心脏疾病、肾脏疾病患者应根据医生指导严格控制饮水量，以免加重心脏、肾脏的负担。

总之，合理补充水分是维护老年人身体健康的重要一环。通过建立良好的饮水习惯，不仅能够预防上述健康问题，还能提高生活质量，让老年生活更加健康、舒适。