节后胃肠病高发，专家支招：这样吃远离肠道不适

节后胃肠病高发，专家支招：这样吃远离肠道不适

节假日过后，很多人因为油腻、高蛋白、过饱饮食以及过度饮酒等不健康的饮食习惯，出现了急性胃肠病。其实，通过健康饮食就可以有效预防肠道炎症。多喝水、多吃蔬菜水果，避免辛辣、油腻和油炸食品，规律饮食，这些简单的方法都能让你的肠道更加健康，不再闹脾气。让我们一起守护肠道健康吧！

春节期间，消化系统疾病患者数量比年前翻了一番，以年轻人居多。石家庄市人民医院消化内科主任郭争荣表示，患者如果出现消化道出血时，无论是呕血、呕吐咖啡样物，还是排黑便，最好立即就医，内镜检查下及时发现出血点。往年春节还有消化道大出血，急诊胃镜查出胃癌的患者。因此提醒大家，即使没有任何症状，中年朋友最好能每年进行一次内镜检查。

膳食纤维是植物来源的元素，虽然不能被人体吸收和消化，但对维持健康至关重要。膳食纤维大致可分为水溶性及非水溶性两种：

• 水溶性纤维主要来自豆类、麦皮、水果、果仁和种子，可与油脂物结合并排出体外，有助于降低血液中胆固醇和维持血糖于正常水平。
• 非水溶性纤维主要来自全谷物食物及蔬菜，吸收水分后会变软发大，促进肠脏蠕动，有助于预防便秘。

成人每天建议摄入不少于25克的膳食纤维。儿童每天的膳食纤维建议摄入量为年龄加5克。例如，一位五岁的儿童每天膳食纤维摄入量为5+5=10克左右。

肠道不仅是人体的消化器官，也是人体重要的免疫器官。当肠道受损时，会引发多种肠道疾病，包括炎症性肠病、乳糜泻、结直肠癌等。根据国家癌症中心2024年3月发表于《中华肿瘤杂志》的《2022年中国恶性肿瘤流行情况分析》中数据表明，2022年我国结直肠癌新发病例数位于恶性肿瘤第二位。

1. 健康饮食：多摄取蔬果、全谷物、膳食纤维等富含营养物质的食物，适量摄取优质蛋白质、健康脂肪。避免过多摄入高糖、高脂肪和加工食品等对肠道不利的食物。

2. 适度运动：适度的身体活动有助于促进肠道蠕动，增强肠道功能。建议每天保持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 压力管理：精神紧张和压力过大可能对肠道健康造成负面影响。寻找有效的应对方法，如运动、放松技巧、与亲友交流等，有助于缓解压力。

4. 规律排便：不良的排便习惯会导致粪便在肠道内停留过久，对肠道健康不利。建议养成每天定时排便的习惯，保持肠道通畅。

肠道菌群的平衡对我们的健康至关重要。以下是一些调理肠道菌群的方法：

1. 多食用益生菌：益生菌是有益于肠道健康的微生物，可以通过食用含有益生菌的食物或益生菌补充剂来维持肠道菌群的平衡。

2. 多摄取膳食纤维：膳食纤维是非常重要的营养物质，它可以帮助维持正常的肠道功能，并为肠道菌群提供所需的能量和营养。

3. 避免滥用抗生素：抗生素的滥用会破坏肠道菌群的平衡，导致不良后果。在使用抗生素时，请根据医生的指导使用，并在必要时补充益生菌。

保持肠道健康对我们的整体健康至关重要。通过良好的饮食习惯、适度运动、调理肠道菌群等方法，我们可以维护肠道的正常功能，增强免疫力，提高生活质量。让我们从现在开始关注肠道健康，迈向更健康的生活！