通便水果排行榜：西梅居首，香蕉仅列第五

通便水果排行榜：西梅居首，香蕉仅列第五

便秘是许多人难以启齿的困扰，尽管尝试了各种方法，如香蕉、酸奶、蜂蜜等，但效果往往不尽如人意。其实，选择正确的通便食物至关重要。在众多水果中，哪种水果的通便效果最佳呢？

通便水果排行榜

第一名：西梅

西梅被誉为“奇迹水果”，富含维生素、纤维素等多种营养成分。科学研究表明，在与火龙果、香蕉等水果的对比实验中，西梅的通便效果最为显著。在欧美国家，西梅是唯一被允许写入医嘱的通便食物。

图源：壹图网

西梅的通便秘诀在于其所含的山梨糖醇。这种不易被消化的碳水化合物能在肠道内形成高渗环境，吸收更多水分，使粪便保持湿润，从而更易排出。

第二名：猕猴桃

猕猴桃的通便效果主要得益于其丰富的膳食纤维。膳食纤维吸水后膨胀，能润滑肠道，将肠道内的毒素包裹并排出体外，被誉为肠道的天然“清道夫”和“保护伞”，还具有预防肠癌的功效。

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数据显示，猕猴桃的膳食纤维含量远超香蕉，甚至高于苹果、橙子、菠萝等水果。以绿色奇异果为例，其膳食纤维含量达到3.06g/100g，是菠萝的两倍之多。

注意事项：部分人可能对猕猴桃过敏，表现为舌头发麻、喉咙发痒等症状，严重时可危及生命。因此，儿童和过敏体质的人在初次食用时应少量尝试，如发现任何过敏症状，应立即停止食用。

第三名：火龙果

火龙果也是一种优秀的通便水果，其膳食纤维含量较高。成熟的香蕉每100g含1.2g膳食纤维，而每100g红心火龙果含2.2g，白心火龙果更是高达2.8g。虽然不及猕猴桃，但仍然远超香蕉。

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值得注意的是，白心火龙果的膳食纤维含量高于红心火龙果，因此通便效果也更佳。然而，红心火龙果的可溶性糖含量略高，口感更甜，如果追求口感，可以选择红心火龙果。

注意事项：火龙果虽美味，但热量较高。一个300克的火龙果，其热量相当于一碗米饭（红心火龙果热量更高），糖尿病患者需谨慎食用。

第四名：苹果

苹果富含果胶，这是一种天然的水溶性膳食纤维，具有亲水特性。进入肠道后，果胶可以吸收自身容积2.5倍的水分，保持肠道润滑，增加粪便含水量，使其软化，从而缓解便秘。

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需要注意的是，煮熟的苹果具有一定的收敛作用，适合腹泻的人食用，而便秘的人则更适合生吃苹果。

第五名：香蕉

香蕉虽然广受欢迎，但其通便效果并不突出。研究显示，每100克香蕉中膳食纤维含量仅为1.2克，甚至低于苹果（每100克含1.7克）和梨（每100克含3.1克）。此外，未成熟的香蕉含有较多的鞣酸，会加重便秘。

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注意事项：未成熟的香蕉不仅不通便，反而可能加重便秘。香蕉越生，含有的鞣酸越多，会让粪便变硬，抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动。因此，如果购买的香蕉尚未成熟，最好等待其完全成熟后再食用。香蕉果皮上的黑点越多，表明成熟度越高，更适合便秘的人食用。