不止防晒霜：专家推荐的多场景防晒实用指南

不止防晒霜：专家推荐的多场景防晒实用指南

防晒不仅仅是涂抹防晒霜那么简单。皮肤癌基金会建议，除了使用防晒霜外，还可以通过穿着防晒服、佩戴太阳镜和帽子、使用遮阳伞等多种方式来保护皮肤免受紫外线伤害。以下是在不同场景下选择合适防晒方式的实用指南。

日常出行

研究表明，人们往往只在计划长时间户外活动时才使用防晒霜，而忽略了日常短时间的紫外线暴露。皮肤科医生伊丽莎白·K·黑尔（Elizabeth K. Hale）指出，即使在阴天或短时间外出时，UVA射线也能穿透云层和窗户，对皮肤造成伤害。因此，日常防晒应该成为一种习惯。

• 随身携带可折叠的宽边帽子：宽边帽子可以有效保护头皮、脸部和颈部。
• 使用遮阳伞：遮阳伞是保护皮肤免受阳光照射的有效工具，选择带有UPF标签的产品效果更佳。
• 走阴凉处：在街道上行走时尽量选择阴凉处，减少直接暴露在阳光下的时间。

驾车出行

车内的紫外线暴露同样不容忽视。前挡风玻璃通常能有效过滤紫外线，但侧窗则不然。长时间驾驶时，驾驶员一侧的脸部和手臂会受到更多紫外线伤害。

• 安装窗膜：在车窗和天窗上安装阻挡紫外线辐射的窗膜，可以有效减少紫外线的穿透。
• 使用遮阳帘：在车窗上安装遮阳帘，不仅可以保护皮肤，还能减少阳光对眼睛的刺激。
• 佩戴驾驶手套：对于长途驾驶者来说，佩戴驾驶手套可以保护双手免受紫外线伤害。
• 使用防晒霜：在手上和其他暴露的皮肤上涂抹广谱防晒霜，选择方便携带的棒状防晒产品。

户外活动

参加户外活动时，既要追求时尚，又要做好防晒。UPF（紫外线防护系数）服装是理想的选择，既能提供有效防护，又不失时尚感。

• 选择全覆盖款式：UPF服装比防晒霜更有效，但无袖或短袖款式仍需配合防晒霜使用。
• 使用防晒霜补充剂：在户外活动前，可以服用含有蕨类植物提取物、烟酰胺和类胡萝卜素的抗氧化补充剂，以增强皮肤的防护能力。
• 准备防晒用品：活动主办方可以准备防晒霜、遮阳伞等用品供客人使用。

办公室工作

长时间在办公室工作的人也可能受到紫外线伤害，特别是坐在靠近窗户的位置。以下是一些实用的防晒建议：

• 使用窗膜：与雇主讨论在办公室窗户上安装窗膜，或在家中自行安装。
• 涂抹防晒霜：选择可阻挡高能可见光（HEV）的防晒霜，这种光线来自电子设备和办公室照明，可能导致色素沉着。
• 准备防晒用品：在办公桌上存放粉状防晒霜、具有SPF的护手霜等，方便随时补涂。

运动和户外活动

在户外运动时，防晒尤为重要。研究显示，虽然大多数人在海滩上会涂抹防晒霜，但重复涂抹率较低，特别是在阴天。

• 定期补涂防晒霜：无论天气晴朗还是阴天，都要定期补涂防晒霜。
• 佩戴帽子和太阳镜：宽边帽和具有UVA/UVB防护的太阳镜是必备品。
• 准备遮阳用品：随身携带遮阳伞或寻找阴凉处休息。

通过采取这些防晒措施，可以有效保护皮肤免受紫外线伤害，降低皮肤老化和皮肤癌的风险。记住，防晒不是偶尔为之的事，而是需要长期坚持的日常习惯。