维生素D缺乏致冬季皮肤瘙痒，专家建议这样补充
维生素D缺乏致冬季皮肤瘙痒，专家建议这样补充
随着冬季的到来，皮肤瘙痒成为困扰许多人的常见问题，尤其是对于患有特应性皮炎的人来说，症状往往更加严重。近年来，越来越多的研究表明，维生素D在维护皮肤健康、缓解瘙痒方面发挥着重要作用。通过科学补充维生素D，我们可以在寒冷季节里告别恼人的皮肤瘙痒，享受健康的肌肤状态。
维生素D与皮肤屏障功能
维生素D对皮肤健康的影响不容小觑。研究显示，维生素D能够增强皮肤屏障功能，促进聚丝蛋白的合成，改善皮肤屏障和抗菌肽的表达，从而预防皮肤感染。此外，维生素D还具有调节免疫反应的作用，可以抑制炎症，减轻皮肤瘙痒等症状。
一项发表在《Nutrients》杂志上的系统回顾和荟萃分析研究，纳入了11项随机对照试验，涉及686名受试者。研究结果表明，补充维生素D显著降低了特应性皮炎的严重程度，标准化平均差异为-0.41（95% CI：-0.67至-0.16，I² = 58%，p < 0.01）。这表明维生素D补充剂具有支持皮肤屏障完整性、增强抗菌肽活性和抑制炎症的潜力，可作为治疗特应性皮炎的有效选择。
维生素D缺乏与冬季皮肤瘙痒
冬季皮肤瘙痒不仅与天气干燥有关，还与维生素D缺乏密切相关。由于冬季日照时间短，户外活动减少，人体合成维生素D的能力随之下降。维生素D缺乏会影响皮肤屏障功能，导致皮肤更容易干燥、瘙痒。
研究表明，维生素D通过增强巨噬细胞和单核细胞的抗菌作用来增强先天免疫。此外，维生素D还能促进聚丝蛋白的合成，改善皮肤屏障和抗菌肽的表达，从而预防皮肤感染。当体内维生素D不足时，皮肤的屏障功能变弱，导致皮肤更容易干燥、瘙痒。
如何科学补充维生素D
那么，如何科学补充维生素D呢？根据最新版《维生素D用于疾病预防：内分泌学会临床实践指南》，不同年龄段人群的维生素D补充剂量建议如下：
- 1至18岁的儿童和青少年：建议经验性补充维生素D以预防营养性佝偻病，并可能降低呼吸道感染风险
- 年龄＜50岁的普通成年人：建议每日补充600IU维生素D
- 50至70岁人群：建议每日补充600IU维生素D
- 70至74岁人群：建议每日补充800IU维生素D
- ≥75岁人群：补充维生素D可能降低死亡风险
专家建议，标准剂量为一般人群400至800IU、风险人群1500至2000IU。对于风险人群且反复低下者，可考虑负荷剂量，即每日摄入4000至5000IU或更高剂量，但需密切监测。最大剂量为一般人群每日5000IU、风险人群每日10,000IU。补充维生素D时，应注意选择天然成分、科学配比的复合型维生素，并关注产品认证，如ISO、FDA、GMP等。
补充维生素D的实际效果
一位产后妈妈通过补充维生素D改善了身体状况。她之前因为缺乏维生素D，导致产后掉发、腰酸背疼等问题。在医生的建议下，她选择了含D3和K2的补充剂，每天补充5000单位的维生素D。两个月后，她的产后脱发情况明显减轻，腰酸背痛的症状也得到了缓解，精神状态有了显著提升。
日常护理建议
除了科学补充维生素D，日常护理也是缓解冬季皮肤瘙痒的重要环节。以下是一些实用的护理建议：
合理清洁：避免使用过热的水洗澡，减少洗浴时间，避免频繁使用皂类和洗涤剂，以免进一步破坏皮肤的天然屏障。
保湿护理：选择含有尿素、甘油、透明质酸等成分的保湿乳液，这些成分能够有效地锁住水分，增强皮肤屏障的锁水能力。保湿护理应当在皮肤半湿润的状态下进行，坚持每天早晚各进行一次全身的保湿护理。
穿着透气衣物：选择纯棉材质的衣物，减少摩擦和汗液刺激。
均衡饮食：多摄入富含维生素D的食物，如鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋和强化牛奶等。同时，保持饮食均衡，摄入足够的Omega-3脂肪酸，有助于改善皮肤的锁水能力和减少瘙痒症状。
适量日晒：适量的日光照射是自然合成维生素D的最佳方式。建议每天在阳光充足的时段，暴露皮肤（如手臂、腿部）15-30分钟，但要注意避免强烈日照时段，以免晒伤。
冬季皮肤瘙痒虽然令人困扰，但通过科学补充维生素D和合理的日常护理，我们可以有效缓解这一问题。关注自身维生素D水平，采取科学补充和日常护理措施，让我们一起告别冬季皮肤瘙痒，享受健康舒适的肌肤状态。