东南大学附属中大医院推荐：如何改善越睡越累的情况

东南大学附属中大医院推荐：如何改善越睡越累的情况

东南大学附属中大医院心身医学科陈素珍主治医师指出，改变原有的“生物钟”规律会导致越睡越累。她建议，每天保持7小时的最佳睡眠时长，避免过度补觉扰乱生物钟。此外，调整睡姿也有助于提高睡眠质量，如采用右侧卧姿势，可以减轻心脏负担，促进心脏血液回流。通过科学选择寝具、培养良好睡眠习惯以及关注身体反馈，可以有效改善越睡越累的情况。

生物钟是人体内的一种生理机制，调节着睡眠-觉醒周期。它受到光线、温度等多种因素的影响，帮助我们维持规律的作息时间。当生物钟被打乱时，比如频繁改变作息时间、跨时区旅行或夜班工作，就可能导致睡眠质量下降，出现越睡越累的情况。

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外。这有助于维持生物钟的稳定，提高睡眠质量。

2. 控制睡眠时长：成年人每天需要7到8小时的睡眠。过度睡眠反而可能导致身体不适，感到更加疲惫。

3. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

4. 注意睡前习惯：睡前避免咖啡因和酒精，因为它们可能干扰你的睡眠周期。同时，减少电子设备的使用，因为蓝光可能影响褪黑素的分泌，进而干扰睡眠。

5. 适当运动：定期进行适度强度的体育活动，但避免在睡前进行剧烈运动。运动可以帮助调节生物钟，改善睡眠质量。

6. 调整睡姿：采用右侧卧姿势，可以减轻心脏负担，促进心脏血液回流，有助于提高睡眠质量。

7. 科学选择寝具：选择适合自己的枕头和床垫，可以提高睡眠舒适度。例如，对于颈椎不好的人，可以选择高度适中的枕头。

8. 培养良好睡眠习惯：睡前进行放松活动，如阅读、冥想或温和的伸展运动，有助于减轻压力和促进睡眠。

规律的作息时间是维持生物钟稳定的关键。即使在周末或假期，也应尽量保持固定的睡眠和起床时间。这有助于避免生物钟紊乱，减少越睡越累的情况发生。

东南大学附属中大医院作为一所大型综合性教学医院，其心身医学科在睡眠障碍的诊断和治疗方面具有丰富的经验。陈素珍主治医师的建议基于科学依据和临床实践，为改善睡眠质量提供了可靠的指导。