钟南山：把运动当吃饭，88岁仍坚持每周锻炼3次

钟南山：把运动当吃饭，88岁仍坚持每周锻炼3次

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网易

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来源

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近日，88岁的钟南山院士在广州出席全国肺健康计划暨“四早工程”启动会，精神矍铄、步履稳健，让人难以相信这是一位年近九旬的老人。当被问及保持健康状态的秘诀时，钟南山院士笑言：“其实很简单，就是把运动当成吃饭、睡觉一样重要。”

钟南山院士的运动习惯可以追溯到他的青年时代。在北京医学院（今北京大学医学部）读书期间，他就曾创下多项学校运动纪录，至今无人能破。1959年，他还作为非职业运动员参加首届全国运动会，在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破当时的全国纪录。

如今，尽管工作繁忙，钟南山院士仍坚持每周运动3次以上，每次不少于1小时。在他的家中，一个10多平方米的“家庭健身房”里，跑步机、动感单车、双杠、拉力器、哑铃等健身器材一应俱全。每天早晨，他都会穿上运动背心，先在跑步机上快走或慢跑20-25分钟，然后进行拉力训练、双杠臂屈伸等力量锻炼，最后还会做仰卧起坐和引体向上。

“锻炼对身体健康有很关键的作用，能让人保持年轻的心态。它就像吃饭，是生活的一部分。”钟南山院士说。几十年如一日的坚持，让他不仅保持了良好的身体状态，也延续了清晰的思维和饱满的工作热情。

除了运动，钟南山院士还非常注重饮食健康。他特别强调，中老年人应该改变传统的饮食习惯，减少精白米面的摄入，转而选择更健康的主食。

“我建议多吃三类食物：一是粗粮，如糙米、杂粮，它们富含膳食纤维，有助于控制血糖；二是薯类，如红薯、土豆、山药，含有丰富的膳食纤维和矿物质；三是豆类，富含高质量蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脑血管健康很有好处。”钟南山院士说。

例如，可以尝试做一份三色米饭，将等量的紫米、小米与大米混合烹煮；或者制作鸡蛋土豆饼，将鲜土豆切丝泡水后混入鸡蛋和少许面粉煎至金黄；还可以煮一锅陈皮红薯红豆汤，既美味又养生。

钟南山院士的生活极其规律。据他的儿子钟惟德回忆，父亲每天5点钟就起床锻炼身体，风雨无阻。这种规律的生活方式，加上科学的运动和健康的饮食，共同塑造了钟南山院士令人羡慕的身体状态。

“父亲非常重视身体运动，89岁了还在跑步机上跑步，并坚持游泳，每周运动2-3次。”钟惟德说。受父母影响，他也养成了热爱运动的习惯，每周坚持打篮球、游泳和健身。

当然，运动并非越多越好。钟南山院士也强调，老年人运动时要注意科学性和安全性。他认同“五戒”原则：戒过度运动、戒空腹运动、戒运动后立即洗澡、戒佩戴过紧的衣物、戒忽视运动前的热身和运动后的拉伸。

“运动要循序渐进，量力而行。特别是老年人，更要注意运动的科学性，避免因不当运动而损害健康。”钟南山院士说。

钟南山院士的健康秘诀看似简单，实则蕴含着深刻的科学道理。正如他所说：“选择一项自己喜欢的运动，并长期坚持下去，对个人一生、对家庭都尤为重要。这样才能有比较好的生活质量。人一生最大的成功，就是健康地活着。”