科学应对腰痛：从症状缓解到日常预防

科学应对腰痛：从症状缓解到日常预防

腰痛是许多人面临的常见问题，据统计，70%至85%的人在一生中至少会经历一次腰痛。腰痛不仅影响生活质量，严重时甚至会导致行动不便，危害身心健康。那么，腰痛时该怎么办呢？

腰痛可分为特异性腰痛和非特异性腰痛两大类。特异性腰痛通常由脊柱相关疾病或结构性问题引起，如椎间盘突出、脊椎滑脱等。非特异性腰痛则无法确定具体病因，约占90%的病例，常见于腰部扭伤等情况。

对于大多数非特异性腰痛，以下保守治疗方法可有效缓解症状：

适当休息

腰痛初期应停止正常的体力活动，以减轻疼痛。但不宜长时间卧床，几天后应逐渐恢复日常活动，并进行轻度锻炼，如散步等。在腰痛开始后的前6周，避免举重物或扭动背部。

冰敷/热敷

冰敷适用于急性期的疼痛，可收缩血管，减轻肿胀和疼痛。将冰块或冰袋用毛巾包裹，每次冰敷15分钟，间隔1-3小时。待疼痛缓解后，可改为热敷，以促进血液循环，减轻肌肉疼痛。

服用非处方止痛药

如果疼痛难忍，可在医生或药剂师的指导下服用非处方止痛药，如布洛芬、扑热息痛等。这些药物可有效缓解肌肉疼痛和肿胀。但需注意，非处方药无法减轻神经压迫或椎间盘问题引起的疼痛。

物理治疗

物理治疗是缓解腰痛的有效方法。通过按摩和伸展运动，可以舒缓肌肉，减轻疼痛。

• 按摩臀部肌肉：正面躺下，将大腿弯曲成直角并跨到身体另一侧。用一只手固定膝盖，另一只手的拳头顶住臀部肌肉，每侧按摩30秒。

• 降低腹压：将两到三条毛巾卷起放在骨盆上方，俯卧并将手放在额头。吐气时收腹，让毛巾进入腹部，持续30秒。身体适应后可逐渐增加毛巾数量。

• 腰部伸展运动：每天进行10分钟的腰部伸展运动，包括猫牛式伸展等，有助于增强腰部稳定性。

预防胜于治疗，以下是一些预防腰痛的实用建议：

• 保持健康体重：过重会增加脊椎负担，导致腰痛。

• 保持良好姿势：无论是站立、坐下还是提重物，都应保持正确姿势，减少腰部压力。

• 定期锻炼：增强腹部和背部肌肉，为脊柱提供支撑。

• 避免长时间保持同一姿势：定时变换姿势或进行短暂活动，防止肌肉疲劳。

如果上述方法无法缓解腰痛，或出现持续性疼痛、麻木、无力等症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。医生可能会建议进行X光检查、CT扫描或MRI等影像学检查，以确定病因并制定相应的治疗方案。