小腿肿胀疼痛怎么办？医生推荐这些实用缓解方法

小腿肿胀疼痛怎么办？医生推荐这些实用缓解方法

近年来，Citywalk（城市漫游）成为年轻人热衷的旅行方式之一。一份旅游调研报告显示，在几种新型旅游方式中，82%的人想尝试Citywalk。然而，这种新兴的旅游方式也带来了一些健康隐患，特别是对于久坐的上班族来说，突然的高强度运动可能导致小腿肿胀疼痛。那么，如何有效缓解这种不适呢？

中山大学附属第一医院运动医学科副主任医师孟繁钢表示，暴走可能损伤腰背部、骨关节、足底等，通过调整走路姿势、放松肌肉、调整饮食、深度睡眠等可有效防止疲劳积累。

如何缓解小腿肿胀疼痛？

1. 肌肉拉伸和按摩

暴走后浑身肌肉酸痛是常见现象，这主要是因为局部肌肉的无氧代谢产生乳酸堆积，可进行适当的肌肉拉伸、按摩、泡脚、热敷。此外，多喝水能促进身体代谢，帮助乳酸加速排出。

2. 热敷还是冷敷？

一般来说，出现扭伤时，在急性损伤期的前24小时到48小时提倡冷敷，能起到消肿作用；在48小时到72小时后提倡热敷，通过血液循环带动局部炎症因子消退和吸收。不过，当出现劳损性损伤，如乳酸堆积时，推荐热敷。

3. 使用筋膜枪

筋膜枪的击打和震动能发挥一定按摩效果，但也要控制力道，避免筋膜损伤，使用时要避开眼球、腋下、胸腹、动脉和关节等部位。

如何预防小腿肿胀疼痛？

1. 控制徒步距离

旅行前要评估个人心脏负荷情况，平时没有运动习惯的人徒步距离要控制在5公里到8公里，约7000至1万步，有一定运动基础的可尝试10公里至15公里，约1.4万步到2万步。

2. 徒步前进行适度拉伸

旅途期间多安排休息，循序渐进地增加步数。走路时，将腹部核心肌肉收紧，每走一个小时，休息10到15分钟并拉伸，能减缓疲劳积累，有效防止乳酸堆积。

3. 补充营养

应当注意及时补充电解质、蛋白质、碳水，随身携带电解质水、蛋白棒、巧克力棒等补充能量。

4. 重视睡眠

睡眠很重要。身体在运动中造成肌肉损伤时，会产生微小的肌肉撕裂，在深度睡眠期，身体会分泌生长因子，有助于组织恢复和肌肉生长。在睡眠期间，身体将加速蛋白合成，利于关节恢复与强化。充足的睡眠能够调节身体的炎症反应，降低炎症标志物水平，加快身体恢复速度，强化免疫系统。

小腿肿胀疼痛是很多人常见的问题，通过科学的方法和合理的预防措施，我们可以有效地缓解这种不适，让Citywalk变得更加健康和愉快。