为什么我们活得那么认真，却如此不自信？心理咨询师陈韵如给女性的温柔指南
为什么我们活得那么认真，却如此不自信？心理咨询师陈韵如给女性的温柔指南
在成长过程中，许多女性都曾面临这样的困惑：为什么我们活得那么认真，却常常感到不自信？这篇文章将带你一起探索这个问题，并提供一些实用的建议和练习方法，帮助你建立自信，活出真实的自己。
回溯原生家庭，自我价值建立的重要时刻
我们在成长过程中，自我价值感的建立与周围环境的话语体系密切相关。这些话语中潜藏的价值观，往往给女性带来许多压力和要求，其破坏力可能远超我们的想象。
有人可能会说：“不就是一句话吗？大家都在说啊！别人不都好好的吗？”但事实上，这些看似平常的话语，可能在不知不觉中塑造了我们的自我认知。
在家庭环境中，照顾者通过言行向婴儿传递世界的规则，婴儿则通过观察大人的反应，逐渐建立起对自我行为的预期结果。从这里开始，我们学会了哪些行为是受大人欢迎的。
当整个社会都认同谦虚是美德时，父母对外人的自谦行为，可能会让孩子们难以获得足够的肯定。这些因素，都在潜移默化中影响着我们如何看待自己。
多子家庭中，身为大姐的遗憾
“身为大姐，你要以身作则！要好好照顾弟弟妹妹啊！”这是小美小时候最常听到的话。她淡然的表情里藏着无奈、麻木，以及几乎看不见的委屈。这种习以为常的话语，深深植根于她的心中。小美一直害怕被责骂没有做好大姐的榜样，当弟弟妹妹可以天真地做小孩时，她不禁感到悲伤：是否真的会有人重视我，优先照顾我的需要？
对小美来说，她渴望被重视，“分辨并放下一些过多的责任”将是她照顾自己的练习。
被社会时间表绑架的女性悲歌
即将步入婚姻的阿乔，在与家人讨论婚事时，感受到了许多疲惫与争执。她从未想过，原来有这么多传统观念的束缚会如此清晰地浮现。更可怕的是，她其实也不是很想结婚，但身边的人总是催促：“都三十岁了，看看人家有房有车结婚生子，你怎么都没有？”
阿乔对适婚年龄的焦虑，部分源于担心如果不听从长辈的建议，那些可怕的警告是否会成真。其实她并不是不想结婚，只是觉得还没有那么确定。所有长辈都在催促她不能错过生育年限，阿乔也很茫然，不知道自己真正想过的人生是什么样子。
对阿乔来说，她需要一个可以安静感受自己的时间，好好厘清自己对婚姻的理解和想象，再为自己的未来做出决定。
永远做得不够好的无助妈妈
刚成为妈妈的乐乐，在过年期间带着宝宝成为了全场的焦点。大家注视的目光带着喜悦与爱，但同时也带来了一些沉重的建议和批评：“你是怎么当人家妈妈的？怎么连这个也没做好？”刚刚从手忙脚乱的生活中找到一点节奏的她，因为这些言语感到十分挫折，回家后忍不住崩溃大哭，觉得自己一事无成。
从生下宝宝开始，乐乐就一直很恐惧自己是一个失职的妈妈。一切似乎都在检视她的母职能力，而很多情况根本无法由她自己掌控。当乐乐感到无助时，她多么希望有人能看到她的努力，有人能告诉她：“这样已经够好了。”
对乐乐来说，获取支持的渠道非常重要，不论是人际关系中的情感连接，还是实际事务上的协助。最重要的是，欣赏并相信自己已经做得很好了。
停止质疑，我们都值得活出自信的自己
对于这些经历，你是否感到熟悉？邀请你，和我们一起关照自己。
让我们分辨一下：那些熟悉的社会价值观，在我们为自己做决定时，触动了什么？审视内心，我们对自己的要求和期待，有多少是来自过往积累的习惯？这些习惯是否像小时候一样，无意识地从与他人的互动中得到的回应，来决定我们是否是一个会被重视、被肯定的人？不论我们儿时的反应是顺从还是反抗，对于承受这些期待的自己，我们如何看待？
如果你很熟悉那些贬低式的对话、恐吓式的关心，这些经历甚至内化成为你的内在语言，你可能也会这样对自己说话。当你曾经在被否定时听到“你这样做对吗！”的话语，在自我还不够强壮时，你可能也会质疑自己：“我这样做对吗？”小时候，我们都在学习如何存活，认为重要他人给出的方向才是安全的方向。而我们的这些重要他人，可能也是从他们的经验中学习，再传递给我们。
那么，如果我们抛开这些，你呢？你怎么想？
“Me Time小练习”
1. 分化，练习温柔对待自己
当我们太习惯用批判或嫌弃的态度对待自己时，我们成了那个最残忍粗暴的人。但其实，我们可以选择不这样做。“分化”意味着我开始成长为我自己，即使与父母不同。在心理咨询的概念中，“分化”非常重要，这意味着我可以有自己的决定，也有自己的能力去承担后果。
现在的情况与小时候不同了，我们是一个独立完整的个体。是的，我相信你也有你重视的部分，我相信你才是那个最了解自己的需求，也是唯一能为自己选择负责的人。其实，光是走到现在这一步，你就已经付出了许多努力。那么，当你成为自己的主人，为自己选择做出调整，你生命的意义将不再只是为了满足他人的期待。
给自己撑出喘息的空间，坚定且温柔地理解自己。在受困时向信任的人或专业人士求助，你并不孤单。
2. 用长大的眼光看待小时候的家
邀请你去想想，你的父母又是如何长大的？他们是否也一直承受着框架以及负面言语呢？如果他们也从未被温柔对待过，只能跟着小时候被他们的长辈对待的经验，成为自己的教养方式与你互动，我们在心理学上称这个历程为“代间传递”。
就像阿乔的家人，用不受人欢迎的方式表达了对他的担心，其实他们是按照自己的经验希望阿乔可以过得更好。即使方式不好，但那份关爱是存在的，只是需要被精炼提取出来。
你想怎么对待自己呢？你在哪些时刻曾经感受到被爱呢？
觉察自己此时此刻所在的位置，为自己做出选择，并且为自己的选择负责。
*本文中的人物均为虚构案例，用于说明文章内容。
本文原文来自verymulan.com