追剧、打电动、塞车...中医教你缓解久坐不动的筋骨酸痛

追剧、打电动、塞车...中医教你缓解久坐不动的筋骨酸痛

现代人长时间使用3C产品，无论是滑手机、追剧还是打游戏，都容易维持久坐不动的姿势，导致肩颈酸痛和腰肌劳损等问题。节假日期间，长途驾驶或乘车造成的交通拥堵，也会引发腰酸背痛、臀部疼痛、膝痛甚至下肢浮肿。

预防酸痛，最重要的就是多休息、变换姿势，可以设置闹钟，每30分钟起身活动，并且尽可能保持良好的姿势，例如适当的桌椅高度更容易维持良好姿势。如果需要长途驾驶或乘车，尽量避免穿着紧身衣物，可以减少血液循环不良的情况。此外，也可以适度做足部运动，将脚背上勾、下踩，或脚趾抓地再放松，这些动作可让小腿肌肉收缩伸展，促进末梢循环。久坐后，可适度抬腿，使血液回流。

中医可以如何缓解这些久坐造成的筋骨酸痛呢？以下提供几个穴位，适度按摩有助于促进血液循环、解除酸痛疲劳。

一、肩颈酸痛

风池穴

沿耳后乳突边缘向后滑动，可在枕骨下、斜方肌外侧摸到一凹陷处，可促进头部血液循环，有效缓解肩颈的各种酸痛。

肩井穴

位于肩外侧缘和大椎穴的中间点，主治头项强痛，肩背疼痛，可舒缓肩颈肌肉，改善落枕、肩颈僵硬。

天宗穴

位于肩胛骨的正中间，可舒缓胸内气滞、缓解肩关节发炎、肩颈酸痛、落枕、手臂酸痛无力。

二、腰酸背痛

环跳穴

环跳就是站立时夹紧屁股，屁股会出现的凹陷处，可利腰腿，腰臀痛、髋关节痛及衍生的下肢酸痛皆可应用。

风市穴

在站立时手掌贴于大腿，中指指尖所摆放的位置，可治膝痛、腰痛、腿脚乏力等。

委中穴

在膝后中间位置，功效为舒筋、利腰腿，能应用于急性腰痛、腰脊僵硬、膝痛。

后溪穴

在手握拳后小指旁最突出掌纹肉上，后溪清热舒筋、通督脉，能缓解脊椎相关的疼痛症状。

三、促进下肢血液循环、改善腿部疼痛

血海穴

血海穴的位置在膝部内侧上方约3指位置，主治血证，可调血清血，宣通下焦，与其他穴位配合可缓解膝痛。

梁丘穴

在膝部外侧上方约3指位置，可治膝痛、膝不得屈伸、腰脚痛等。

阳陵泉穴

在小腿外侧上缘外侧，可摸到突出的腓骨，稍往前些的凹陷处即是，可舒筋健膝，膝关节痛、踝关节扭伤、落枕皆可应用。

三阴交穴

位于内脚踝尖，向上约4指幅的凹陷处，可调血病、通气滞、疏通下焦经络。

除上述穴道以外，当然亦可按摩或热敷局部痛点。揉按穴位时也要注意，不可过度用力或按摩过久，有时过度揉按反而会造成局部发炎，会更加疼痛。若有休息及按摩无法改善的疼痛，建议咨询中医师，寻求适当的医疗方式。