美国心脏协会推荐：每周150分钟中等强度运动预防脑血栓

美国心脏协会推荐：每周150分钟中等强度运动预防脑血栓

美国心脏协会（AHA）最新发布的《2024年脑卒中一级预防指南》强调，每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车或打太极拳，可以显著降低脑血栓的风险。这对于中年人群尤其重要，因为他们面临更高的脑血栓威胁。

中等强度运动是指能够提高心率和呼吸频率，但仍然可以维持对话的运动强度。具体来说，运动时的心率应保持在最大心率的50%至70%之间。最大心率的计算公式为220减去年龄。例如，一个45岁的人的最大心率为175次/分钟，因此中等强度运动时的心率应在88至123次/分钟之间。

1. 快走：每天快走30分钟可以显著降低心脏病的风险。快走不仅能增强心肺功能，还能帮助控制体重、降低血压和改善血糖水平。

2. 骑自行车：每天骑自行车30分钟，可以显著降低心脏病的风险。骑自行车可以增强心肺功能，改善血液循环，降低血压和胆固醇水平。

3. 太极拳：太极拳是一种传统的中国武术，结合了缓慢的动作和深呼吸，对心脏健康非常有益。太极拳可以改善心肺功能，增强肌肉力量和柔韧性。

这些运动方式不仅能增强心肺功能，还能改善血液循环，降低血压和胆固醇水平。研究表明，定期进行中等强度运动可以显著减少心血管疾病的发生率。

除了运动，保持健康的生活方式也是预防脑血栓的关键：

1. 健康饮食：指南特别推荐地中海饮食，该饮食模式已被证明能显著降低卒中的风险。地中海饮食的核心是多吃新鲜蔬果、全谷类、坚果、橄榄油等健康食物，控制红肉、精制糖、饱和脂肪的摄入。

2. 避免久坐：久坐行为与卒中风险增加密切相关。建议每小时起身活动5-10分钟，打破长时间的静坐状态。

3. 定期体检：通过定期检查，及时发现并控制高血压、糖尿病等慢性病，以降低脑血栓的风险。

通过这些简单的生活方式改变，我们可以有效地保护自己免受脑血栓的侵害。记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，为自己的心血管健康投资。