专业医生推荐：5种缓解腰椎压迫神经的治疗操

专业医生推荐：5种缓解腰椎压迫神经的治疗操

腰椎压迫神经是常见的腰椎问题之一，可主要导致腰痛、下肢放射痛、麻木等症状。除了药物治疗和物理治疗外，适当的运动疗法也是缓解症状、改善病情的重要手段。以下是一些专业的治疗操，由南京脑科医院神经外科主任医师罗正祥推荐，可有效缓解腰椎压迫神经的症状。

猫驼背运动

此动作帮助伸展脊柱并释放压力。开始时，四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与髋关节齐平。吸气时，抬起尾骨和头部，躯干向下弯曲，形成凹形；呼气时，拱起背部，低头收腹，形成拱形。重复10-15次。

仰卧抬腿

增强核心肌肉，提供更好的脊柱支持。仰卧在垫子上，双腿弯曲，脚平放于地面。逐渐抬起一只腿至膝盖与髋关节呈90度角，保持5秒，然后慢慢放下。换另一条腿，重复每侧10次。

桥式运动

强化下背部和臀部肌肉。仰卧，双膝弯曲，脚跟靠近臀部。收紧腹部肌肉，抬起臀部，使身体自肩部到膝盖成一直线，保持5-10秒后慢慢放下。重复10-15次。

坐姿前屈

拉伸下背部肌肉，有助于缓解神经压力。坐在地面，双腿伸直在前，吸气，双臂向上伸展，呼气时从髋关节处前倾，尽量用手指触碰脚趾。保持20-30秒，每次练习3-5次。

膝盖抱胸

放松下背部，减轻神经压迫。仰卧，单膝弯曲，用双手抱住膝盖，将其轻轻拉向胸口，保持15-30秒，换腿重复。每侧做3-5次。

注意事项：练习这些运动时需注意感受身体的反应，如有严重不适或疼痛，应停止并咨询医生。坚持合理的锻炼可以帮助改善症状，减少对神经的压迫。

本文原文来自南京脑科医院神经外科主任医师罗正祥的专业回答