冬季如何预防宝宝维生素D缺乏？医生推荐这些方法

冬季如何预防宝宝维生素D缺乏？医生推荐这些方法

冬季来临，阳光减少，宝宝们容易出现维生素D缺乏，这对他们的骨骼健康是个巨大挑战。维生素D缺乏不仅会引起佝偻病，还会导致骨骼发育不良、肌肉无力等一系列问题。为了保护宝宝们的骨骼健康，家长需要注意合理喂养，多让宝宝进行户外活动，必要时可在医生指导下补充维生素D。此外，定期体检也是必不可少的，以便及时发现并解决问题。让我们一起守护宝宝的健康成长吧！

维生素D是一种脂溶性维生素，对人体健康至关重要。它主要通过皮肤在阳光照射下合成，也可以通过食物和补充剂摄入。维生素D在体内需经肝脏和肾脏代谢为活性形式——1,25-二羟基维生素D，才能发挥其生物学功能。

维生素D的主要作用包括：

1. 促进骨骼健康：维生素D有助于肠道吸收钙和磷，并减少肾脏对这两者的排泄，同时协同甲状旁腺激素促进骨质钙化，从而维持骨骼强度。
2. 增强免疫力：它能激活免疫系统，提高身体抵抗力，降低感染风险。
3. 保护心血管：研究表明，维生素D可降低血压、改善血脂，减少心脏病和中风的发生。
4. 其他作用：还涉及抗炎、抗氧化及调节胰岛素分泌等，对预防糖尿病等多种疾病有益。

冬季阳光减少，紫外线强度减弱，宝宝皮肤合成维生素D的能力下降。此外，寒冷天气下，宝宝户外活动时间减少，进一步加剧了维生素D缺乏的风险。根据调查显示，我国0~18岁健康儿童中维生素D缺乏率为21.57%、不足率为28.71%，其中婴幼儿组最低11.06%，青春期最高56.14%。

维生素D缺乏对儿童有哪些危害？

儿童维生素D缺乏主要导致骨骼发育不良，如佝偻病、骨质疏松等骨骼发育问题，此外，还可导致儿童免疫力下降、增加患过敏疾病、肺部疾病的风险，甚至会影响儿童心脑血管的发育，导致儿童心理行为发育异常等。

1. 晒太阳

晒太阳是体内获得维生素D的简便、有效措施。研究显示，中午（11am-1pm）太阳在天空的位置最高，紫外线B射线的波长为290-320nm，人体可以在一天中的这个时间最有效地制造维生素D。但中午时分阳光猛烈，宝宝皮肤娇嫰，不建议婴幼儿在阳光下直晒。宝妈们可以选择每天清晨太阳初升和傍晚日落时分带宝宝享受日光浴。

2. 食物补充

自然界中富含维生素D的食物极少，一些富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼含量较丰富。而禽蛋黄、肉类等含量很少，谷类、蔬菜、水果几乎不含。

3. 口服维生素D补充剂

市场上含有维生素D的产品种类繁多，经常有家长把鱼油、鱼肝油和维生素D混淆。下图有助于宝妈们更好地区分。

根据2016年新的“营养性佝偻病防治全球共识”建议：

• 为预防佝偻病，0-12月龄的婴儿无论采用哪种方式喂养，均应补充维生素D400IU/d。
• 1岁以后的幼儿、儿童和成人应该通过饮食和/或补充剂达到美国国立医学研究机构（IOM）推荐的水平（600IU/d）。

从世界范围看，凡是常规补充维生素D 400IU/d的婴儿和儿童都没有出现放射学征象的佝偻病表现。

1. 剂量安全：婴幼儿每天摄入维生素D2~5万U，连续数周或数月，才可引起中毒，因此按照现在推荐剂量长期补充的话，维生素D中毒的担心是不必要的。

2. 选择合适的产品：在选择维生素D补充剂时，应注意以下几点：

   • 成分安全：选择天然成分，如天然羊毛脂或有机橄榄油等，避免合成维生素。
   • 科学配比：可以选择复合型维生素，如D3+K2的组合，有助于提高钙吸收率。
   • 产品认证：选择有ISO、FDA、HACCP等认证的产品，品质更有保障。

3. 定期检查：虽然常规剂量补充维生素D是相对比较安全的，但为了确保宝宝的健康状况，建议定期带宝宝去医院进行体检，以便及时发现并治疗佝偻病。

一位家长分享道：“我们是从今年下半学期才开始重视给孩子补充维生素D3的。孩子目前上小二，之前每逢过冬我都很担心，因为孩子体质不太好很容易感帽啥的，后面听我们这资历比较老的大白说，孩子这种情况就要多补充维生素D3。因为维生素D相当于孩子低抗力的一个消耗品，身体的炎症反应、低抗外界的丙菌都要消耗大量的维生素D了，秋冬天本来晒太阳也不足，所以更要注意给孩子补充维生素D3了。后来我们就每天给孩子补充600iu这样，今年入冬孩子确实抵抗力强了些，都没再感帽啥的，所以咱们平时真的要重视给孩子补维生素D3了。”

另一位家长则分享了自己选择维生素D3的经验：“我家宝宝遗传了我的脆皮体质，一不小心就容易身上起点点，从出生开始就很小很小心，所以在选择宝宝的用品，特别是入口的东西的时候就会特别小心。宝宝出生后，大白就建议给宝宝补充维生素D，补充足够的营养，才能让宝宝有免疫力。为此我也是做了很多功课刚开始给宝宝入了D3不是宝宝不爱吃就是容易敏敏，再就是在喂的过程中浪费掉不少后来经过宝妈圈宝妈推荐入了滴卓思D3，试了后效果还真不错。滴卓思D3是加拿大本土大品牌，是北美维生素销量冠军，瓶口是滴头设计，干净卫生，使用的时候不会产生二次污染，每次滴在奶嘴上或辅食里就可以给宝宝吃，很方便，宝宝也不会抗拒。成分干净，没有乱七八糟的添加，不含大豆、花生等56项敏敏成分，敏敏宝也可放心用，里面只有天然有机D3和专利MCT油，宝宝吃着安心，我们也能放心。”

总之，维生素D对维持骨骼健康、提升免疫力和预防慢性疾病具有重要作用。适量补充并避免过量是关键。