平板支撑火遍全网，真的能防腰突吗？

平板支撑火遍全网，真的能防腰突吗？

最近，平板支撑成了健身圈的新宠儿，很多人纷纷打卡挑战。这种锻炼方法真的能有效预防腰椎间盘突出吗？让我们一起来看看专家怎么说。

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑可以加强肌肉力量，使运动能力得到提高。此外，平板支撑练习相对于其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量，提高身体基础代谢率。同时，平板支撑还可以改善平衡能力，提高站姿和稳定姿势的能力，使骨骼和关节保持正确的对齐方式，使肌肉的整体效能得到改善。良好的姿势会看起来更健康，更自信。

福建省人民医院骨伤科副主任医师王清玉表示，平板支撑对腰椎间盘突出有一定好处。平板支撑是练习腰背部肌肉的一种方法，主要是练习的腰背部肌肉的核心肌群。这种锻炼方法对腰椎间盘突出的患者来说，可以增加腰椎的稳定性，从而使腰椎的力量增加，避免腰椎间盘突出的复发。因此，对于腰椎间盘突出的患者有一定的好处。

但是腰椎间盘突出的患者能不能练习平板支撑，要根据情况而定。首先，在急性期的患者，由于神经根、马尾神经等组织受到突出的髓核压迫刺激，产生了水肿、炎性反应。此时要以卧床休息为主，如果练习平板支撑，可能会导致突出物对神经根、马尾神经刺激、压迫加重的现象，导致椎间盘突出加重，不利于神经根、马尾神经的炎性水肿的消退和吸收，此时不建议练习平板支撑的运动。

当急性期过后，患者进入了慢性期，神经根的水肿和炎性反应已经消退，腰腿疼痛的症状基本缓解，此时可以练习平板支撑。通过平板支撑的锻炼可以增加腰背肌的力量，增加腰椎的稳定性，对腰椎间盘突出具有积极的作用，可以有效避免腰椎间盘突出的复发。

大家对平板支撑还是存在一个误区：认为“平板支撑一次能坚持的时间越长越好”。这其实是不对的。平板支撑时间越长，动作就越容易变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。关键还是要看动作标不标准。

一起来看看平板支撑的正确动作吧：

1. 身体俯卧，将前臂放在垫子上，将肘部直接放在肩膀下方。你的手应该朝前，你的双臂应该平行。
2. 将双腿伸到身后，使身体形成一条直线，然后弯曲脚趾，将它们放在垫子上。
3. 保持下背部挺直并，将颈部保持在中立位置并保持20秒，如果有困难，可以根据自身水平灵活调整。

腰椎间盘突出症主要由椎间盘退变、外伤、遗传因素和不良生活习惯引起，表现为腰部疼痛、下肢放射痛、神经功能障碍、肌力减弱和肌肉萎缩等症状。预防方法包括保持恰当姿势、避免长时间坐立、正确搬运重物、加强腰部锻炼、控制体重、注意保暖和定期体检。

平板支撑作为核心肌群锻炼的重要方式，确实对预防腰椎间盘突出有一定效果。它通过增强腰背肌力量，提高腰椎稳定性，从而降低腰椎间盘突出的风险。但需要注意的是，平板支撑并非万能良药，预防腰椎间盘突出还需要综合考虑其他因素，如保持正确姿势、合理安排工作与休息、科学的运动锻炼等。

综上所述，平板支撑确实能对预防腰椎间盘突出起到一定作用，但关键在于正确练习和平常的注意事项。如果你有任何健康问题或疑虑，建议咨询专业医生的意见。