专家推荐：膝关节保健操，告别膝盖疼痛

专家推荐：膝关节保健操，告别膝盖疼痛

近日，天津医科大学第二医院康复医学科主任罗盛飞在接受人民网记者采访时强调，从30岁开始就要重视膝关节的保养。他推荐了一套膝关节保健操，通过日常锻炼，可以有效预防和缓解膝盖疼痛。

坐在椅子上，双侧脚踝部佩戴负重沙袋，慢慢伸直一侧膝关节，保持10秒，缓缓放下，膝关节屈伸角度控制在30度左右，双腿交替进行，每侧重复15次。这个动作主要锻炼股四头肌，增强膝关节稳定性。

背靠墙壁，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，蹲至膝关节屈曲30度左右，保持1分钟后回正，重复5至10次。这个动作可以提高膝关节周围肌肉力量，增强关节稳定性。

俯卧位，用弹力带缓慢抬起一侧小腿，尽量靠近臀部，保持30至60秒，缓缓放下，双腿交替进行，每侧重复5至10次。这个动作有助于增加膝关节灵活性，缓解关节僵硬。

除了这套保健操，罗盛飞主任还建议从以下几个方面保护膝关节：

1. 控制体重：超重会增加膝关节负担，每增加0.5公斤体重，膝关节承受的压力会增加1-1.5公斤。保持健康体重可以有效减轻膝关节负担。

2. 避免长时间保持同一姿势：长时间站立、行走或下蹲都会增加膝关节压力，应适时休息，避免过度劳累。

3. 适当补充钙质和氨糖：随着年龄增长，体内氨糖合成速度减慢，及时补充可以改善关节状况。同时，补充钙质有助于维持骨骼健康。

4. 注意保暖：寒冷天气容易引起关节疼痛，应注意膝关节保暖，必要时可使用护膝。

5. 科学锻炼：选择适合自己的运动方式，避免剧烈运动对膝关节造成损伤。游泳、骑自行车等非负重运动是不错的选择。

6. 合理膳食：多摄入富含钙质和维生素D的食物，保持充足的水分摄入，帮助维持椎间盘含水量。

膝关节是我们身体的重要承重关节，一旦受损，不仅会影响日常活动，还可能引发一系列健康问题。因此，从30岁开始就要重视膝关节的保养，通过科学的锻炼和良好的生活习惯，可以有效预防和缓解膝盖疼痛，保持膝关节健康。