产后第三周，吃这三样奶水蹭蹭涨！

产后第三周，吃这三样奶水蹭蹭涨！

产后第三周，新妈妈们的身体正在逐渐恢复，同时也要为宝宝提供充足的母乳。这个阶段的饮食需要特别注重营养搭配和乳汁分泌。花生、木瓜和乌鸡是三种传统的催乳食材，不仅美味还能显著增加乳汁分泌。让我们一起来看看它们的营养价值和具体食谱吧！

花生富含蛋白质、脂肪和多种维生素，是优质能量来源。对于新妈妈来说，花生不仅能补充体力，还能促进乳汁分泌。花生中的蛋白质和脂肪是乳汁的重要组成部分，适量食用可以有效提升奶量。

推荐食谱：花生粥

材料：花生50克、大米100克、红糖适量

做法：

1. 花生和大米分别淘洗干净
2. 将花生和大米放入锅中，加入适量清水
3. 大火煮沸后转小火慢熬至粥稠
4. 最后加入红糖调味即可

小贴士：花生皮富含营养，煮粥时不要去掉。如果担心上火，可以减少红糖的用量。

木瓜富含维生素C和胡萝卜素等抗氧化物质，具有美容养颜、促进消化和增强免疫力的功效。对于产妇来说，木瓜还有显著的催乳作用。木瓜中的酶类物质可以促进乳腺发育，帮助乳汁分泌。

推荐食谱：木瓜煲牛肉

材料：木瓜1个、牛肉200克、姜片适量、盐适量

做法：

1. 木瓜去皮去籽，切成块状
2. 牛肉切块，用开水焯一下去除血沫
3. 锅中加入适量清水，放入牛肉和姜片，大火煮沸后转小火炖煮1小时
4. 加入木瓜块，继续炖煮30分钟
5. 最后加盐调味即可

小贴士：木瓜煲牛肉不仅味道鲜美，还能同时补充蛋白质和维生素，是产后催乳的理想选择。

乌鸡富含氨基酸，易于人体吸收，是优质蛋白质的来源。对于新妈妈来说，乌鸡不仅能快速恢复体力，还能促进乳汁分泌。乌鸡汤是传统的滋补佳品，尤其适合产后食用。

推荐食谱：乌鸡汤

材料：乌鸡1只、姜片适量、枸杞适量、盐适量

做法：

1. 乌鸡宰杀后去毛去内脏，洗净切块
2. 用开水焯一下去除血沫
3. 锅中加入适量清水，放入乌鸡块和姜片，大火煮沸后转小火炖煮1小时
4. 加入枸杞，继续炖煮15分钟
5. 最后加盐调味即可

小贴士：乌鸡汤可以根据个人口味添加其他食材，如红枣、黄芪等，以增强滋补效果。

1. 少食多餐：消化功能未完全恢复，少量多餐为宜。
2. 喝汤有讲究：选择有助乳汁分泌的汤类，如鱼汤、鸡汤等，熬制时清淡，不要总喝一种。
3. 控制盐分：避免产后水肿，但不是不吃盐。
4. 忌口食物：剖腹产月子期间少吃反季节水果，避免韭菜、橙子等回奶或过敏的食物。

产后第三周的饮食需要特别注意营养搭配和身体恢复。花生、木瓜和乌鸡是三种传统的催乳食材，不仅美味还能显著增加乳汁分泌。新妈妈们可以根据自己的口味和需求，尝试上述推荐的食谱。同时，保持良好的心态和充足的休息也是促进乳汁分泌的重要因素。祝每位妈妈都能拥有充足的母乳，让宝宝健康成长！