每天晒15分钟，冬季告别感冒困扰

每天晒15分钟，冬季告别感冒困扰

冬天到了，气温骤降，许多人开始担心感冒频发。其实，每天晒一会儿太阳，不仅能帮助身体合成维生素D，增强免疫力，还能改善心情，调节生物钟，让你整个冬天都充满活力。

晒太阳对身体的好处可不止“补钙”这么简单。阳光中的紫外线B（UVB）能够激活皮肤中的物质，转化成维生素D3。这种被称为“阳光维生素”的物质，对我们的免疫系统有着重要的调节作用。

研究表明，维生素D有助于调节小肠对钙的吸收，促进骨骼生长，同时对心血管健康及癌症等疾病也有保护作用。更重要的是，它能增强我们的免疫力，帮助身体抵抗各种病毒和细菌的侵袭。

阳光还是大自然的遥控器，调控着我们的睡眠周期及情绪。白天充足的光照可以抑制褪黑素的分泌，让我们保持清醒；而到了晚上，褪黑素的正常分泌又会让我们睡得更香。

同时，阳光充足时，人体内血清素的含量会增加。这种喜欢阳光的激素能给我们带来意志力、积极的心态和幸福的感觉。充沛的光线还能降低体内“压力激素”皮质醇的水平，让人感到轻松自在。

1. 选择合适的时间：冬季建议在上午9-10点或下午4-5点晒太阳，避开中午强烈的日光。

2. 控制时长：初次晒太阳时间应逐步递增。冬春季时，老年人及儿童每次应在阳光下10到30分钟，而夏季则应该控制在5到10分钟。

3. 暴露足够的皮肤：冬季可以暴露头脸颈部，夏季应尽量选择短袖短裤。

4. 注意防晒和补水：长时间晒太阳可能造成皮肤晒伤，所以要适度。晒太阳后及时补充水分，防止皮肤干燥。

除了晒太阳，冬季养生还要注意以下几点：

1. 保暖：冬季寒风刺骨，穿衣应遵循“上薄下厚”的原则，尤其要保护好头部、颈部和脚部，避免受寒。

2. 适度运动：可以选择瑜伽、太极拳、散步、慢跑等温和运动，运动量不宜过大，以微微出汗为宜。

3. 合理饮食：多食用一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、核桃、红枣、生姜等。这些食物有助于温补阳气，增强抗寒能力。

4. 注意室内通风：长时间不通风会导致室内空气质量下降，滋生细菌和病毒，增加患呼吸道疾病的风险。

专家建议，每天早晨或傍晚晒15至30分钟太阳，既能享受阳光带来的温暖，又能有效预防感冒，让你健康过冬。