摆脱“气鼓鼓”：胀气原因、危害与五大应对方案

创作时间:

2025-01-22 08:03:22

作者:

@小白创作中心

摆脱“气鼓鼓”：胀气原因、危害与五大应对方案

“哎呀，这肚子怎么又鼓起来了？感觉像是怀了二胎一样！”

相信很多人都有过这种体验：刚吃完饭，肚子就胀得像个气球，打嗝、放屁不断，甚至感觉肚子里有一股气在四处乱窜，胀得人心慌。这种胀气的感觉，简直让人怀疑是不是肠胃在“抗议”！

胀气的“元凶”：不只是吃错东西那么简单

其实，胀气的原因远不止“吃错东西”这么简单。根据《2024公众消化健康调研报告》显示，最近两年，近九成（89.4%）受访者出现过胃部不适，其中，餐后饱胀（胃胀腹胀）的发病率排名第一，高达40.2%。

那么，好好的肚子，怎么就胀气了呢？让我们一起来揭秘：

主动“吃气”：人类的消化系统就像一个有两个封口（口腔&肛门）的气球，里面时时刻刻都有气体在流动。正常情况下，人胃肠道内存有的气体大概在100～150毫升左右，相当于1～2个拳头大小。我们每吃一口东西、喝一口水，甚至只是简单咽了咽口水，空气都会从口腔这个开口“溜进”胃里。相关数据显示，一顿饭下来，人胃里的气体能增加65%。如果吃东西时不断重复吞咽（如嚼口香糖），或是喝了含气饮料（如可乐、雪碧等），那主动吃进去的气体就更多了。
肠道“生气”：除了从嘴里吃进去的，咱们肚里的气体有些是肠道菌群分解食物后生成的。食物经口腔、食道进入胃肠道后，在胃液、肠道菌群的消化分解下，会慢慢发酵出氮、二氧化碳、氢、氧、甲烷等各种各样的气体。这些肠道生产的气体和吃入的空气，通常有3种出路：一部分通过口排出，叫作嗳气，即打嗝；一部分会随着肠道蠕动向下走，通过肛门排出，俗称“放屁”；剩下的一部分则被肠壁吸收，由菌群代谢消耗气体。
不良生活习惯：吃饭太快太急、吃饭时说话、压力大、久坐不锻炼、抽烟、长时间趴在桌子上睡觉等不良生活习惯，都会造成体内积蓄的气体增多，引起腹胀。
饮食结构不合理：高淀粉的食物（如红薯、土豆等）和高糖饮料容易产生气体，过多摄入会加重胀气。此外，一些容易产气的食物，如牛奶、大豆等，也可能导致胀气。
肠道菌群失衡：肠道菌群失调可能引起或加剧腹胀或腹部膨隆。肠杆菌和梭状芽孢杆菌更易产生气体。Tana等人发现IBS患者肠腔韦荣球菌和乳酸杆菌数量高于对照组，其产生的乙酸、丙酸和总有机酸的水平显著高于对照组，可导致腹胀、腹痛等症状的发生。
消化系统疾病：如果胀气持续不缓解，可能是身体在发出警告。常见的容易引起腹胀的疾病有：肠易激综合征、功能性便秘、腹腔内脏器炎症、消化道溃疡等。消化系统疾病导致的腹胀，持续时间大多会比较长，甚至会伴有发热、呕吐、腹泻等其他症状。

胀气虽小，危害却不容忽视

肚子胀气，很多时候并不被大家当成要紧事，觉得多揉揉、走动走动，一段时间后就好了。确实，不良生活习惯造成的腹胀大部分时间都较短，十几分钟到几小时不等，在排便或排气后就会有所缓解。

可若是疾病造成的腹胀，那就要小心了。常见的容易引起腹胀的疾病有：肠易激综合征、功能性便秘、腹腔内脏器炎症、消化道溃疡等。消化系统疾病导致的腹胀，持续时间大多会比较长，甚至会伴有发热、呕吐、腹泻等其他症状。

大家可以通过一些伴随症状进行初步判断，如：

腹泻
原因不明体重减轻
腹痛
便血
食欲丧失
原因不明发热
呕吐

三招告别“气鼓鼓”，让肠胃轻松自在

调整饮食：少吃容易产生气体的食物，比如：

蔬菜类：西蓝花、花椰菜、卷心菜、萝卜、洋葱、葱、芦笋、大蒜、豌豆、蘑菇。
水果类：苹果、樱桃、干果、芒果、桃、梨子、西瓜。
奶和奶制品：牛奶、酸奶、冰激凌、炼乳。
杂粮类：红薯、芋头、小麦面包等。
坚果：腰果、开心果、大多数豆类（大豆、黑豆等）。
甜味剂：果糖、玉米糖浆、蜂蜜。

吃饭的时候，每口饭可以多咀嚼几次，最好保证每口不少于5次，细嚼慢咽能有效降低吞咽时带入的空气量。

适量运动：动起来吧，宝子们！适当的运动可以促进胃肠蠕动，帮助消化和排气，让胃胀气快快消失。可以选择一些自己喜欢的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽或者跳健身操等，每天坚持30分钟以上，效果会很不错哦。我自己就是坚持每天晚饭后散步半小时，胃胀气的频率都降低了呢。
保持良好心态：情绪对肠胃的影响也很大哦，焦虑、抑郁等不良情绪可能会导致胃肠功能紊乱，从而引起胃胀气。所以要学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪，可以多听听音乐、看看电影、和朋友聊聊天，让自己开心起来，肠胃也会跟着开心呢。
腹部按摩：当出现胃胀气的时候，可以试试腹部按摩哦。以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩5-10分钟，每天可以按摩2-3次。这样可以促进胃肠蠕动，帮助排气，缓解胃胀气的不适。
药物治疗：如果胀气症状较为严重，可以在医生指导下使用一些药物，如络医元肠胃贴、藿香清胃胶囊等。