山东省耳鼻喉医院专家：四方面调整改善眩晕症状

山东省耳鼻喉医院专家：四方面调整改善眩晕症状

山东省耳鼻喉医院眩晕疾病科专家提醒，通过调整饮食、作息、运动和心理状态，可以有效改善眩晕症状。专家建议保持均衡的营养摄入，避免高盐、高脂肪和高糖食物；制定合理的作息时间表，保证充足睡眠；进行适量的运动锻炼，增强体质；学会管理压力和放松身心，减少心理压力的影响。这些方法不仅能缓解眩晕，还能提高整体生活质量。

山东省耳鼻喉医院眩晕疾病科专家团队

山东省耳鼻喉医院（山东省第二人民医院）是山东省卫生健康委直属的大型三级甲等综合医院，拥有眩晕疾病科等21个专业学科，设备先进，技术一流，在眩晕疾病治疗领域处于国内领先水平。医院的眩晕疾病科专家团队，结合多年的临床经验和最新的研究成果，提出了一套科学有效的眩晕改善方案。

调整饮食，均衡营养

专家建议，眩晕患者应保持均衡的营养摄入，避免高盐、高脂肪和高糖食物。高盐饮食可能导致血压升高，加重内耳液体平衡失调；高脂肪和高糖食物则可能引发心血管问题，影响脑部供血。建议多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡胸肉和豆制品。

健康饮食示意图

规律作息，充足睡眠

制定合理的作息时间表，保证充足的睡眠，对改善眩晕至关重要。睡眠不足会影响大脑和感官功能，加重眩晕症状。专家建议成年人每晚睡眠7-8小时，尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床。避免睡前使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

规律作息示意图

适量运动，增强体质

适量的运动锻炼可以增强体质，改善血液循环，对缓解眩晕有积极作用。专家建议选择温和的有氧运动，如散步、慢跑或太极拳，每周至少150分钟。运动时要注意安全，避免剧烈运动或突然改变头部位置的动作。

适量运动示意图

管理压力，放松身心

心理压力和情绪波动是诱发眩晕的重要因素。学会管理压力和放松身心，对改善眩晕症状非常重要。专家建议通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。保持积极乐观的心态，避免过度劳累和精神紧张。

管理压力示意图

预防为主，定期检查

除了生活方式的调整，定期进行健康检查也非常重要。及时发现和治疗可能引起眩晕的基础疾病，如高血压、糖尿病等。如果眩晕症状持续或加重，应及时就医，进行详细检查和诊断。

定期检查示意图

山东省耳鼻喉医院眩晕疾病科专家强调，虽然通过生活方式调整可以有效改善眩晕症状，但每个人的情况不同，应在医生的指导下进行。如果眩晕症状严重或持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。