腱鞘炎来袭，教你缓解大拇指疼痛

腱鞘炎来袭，教你缓解大拇指疼痛

“哎呀，我的大拇指又开始疼了！”小王痛苦地呻吟道。作为一名资深“手机控”，他每天都要在手机屏幕上滑动无数次。最近，他发现自己的大拇指根部开始疼痛，甚至有时还会发出“咔嗒”的响声。这让他不得不怀疑：难道自己得了传说中的腱鞘炎？

腱鞘炎，这个听起来有点专业的名词，其实离我们的生活并不遥远。它主要发生在手指和腕部，是由于肌腱在腱鞘内长期摩擦，导致的无菌性炎症。其典型症状包括疼痛、肿胀和活动受限。如果你也经常感到手指或手腕酸痛，甚至发出奇怪的响声，那可要当心了！

腱鞘炎的高发人群

腱鞘炎可不是老年人的专利，以下几类人最容易“中招”：

• 家庭主妇：每天洗碗、擦地、抱孩子，手部负担可不小。
• 上班族：长时间使用键盘和鼠标，手指和手腕容易疲劳。
• 手机控：频繁滑动手机屏幕，大拇指最易受伤。
• 孕妇：孕期水肿可能导致肌腱卡压。
• 乐器演奏者：长时间练习乐器，手指反复运动。

家庭治疗小妙招

得了腱鞘炎，难道只能忍痛或者去医院？当然不是！以下这些家庭治疗方法，简单实用，不妨一试：

1. 休息是王道

给手指放个假吧！减少重复性动作，避免过度使用。但也要适度活动，避免关节僵硬。

2. 冷热敷有讲究

• 急性期（疼痛初期）：用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。注意在冰袋和皮肤之间垫上毛巾，防止冻伤。
• 慢性期（持续疼痛）：用热水袋或热毛巾热敷，促进血液循环，缓解疼痛。

3. 按摩和伸展

• 搓手法：用一只手的掌根从另一只手的指端方向，推向掌根方向，每次10-20下，直到局部微微发热。
• 手腕拉伸：一手压住手背，使腕关节尽量屈伸；再板住手掌，使腕关节尽量背伸，每天3组，每组3次，每次15-30秒。

4. 药物治疗

非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以缓解疼痛和炎症。但一定要遵医嘱服用，不要随意增减剂量。

5. 使用支具

佩戴合适的支具或护具，可以稳定关节，减轻疼痛。选择时要注意舒适度和贴合度。

预防胜于治疗

与其事后补救，不如提前预防。以下这些小贴士，帮你远离腱鞘炎的困扰：

• 正确姿势：使用电脑和手机时，保持手腕平直，不要过度弯曲或后伸。
• 定时休息：连续工作45分钟后，休息5-10分钟，活动手指和手腕。
• 手部放松操：每天做几次握拳、伸展手指的练习，增加肌肉耐力。
• 保暖很重要：冬天洗衣服用温水，避免手部受凉。
• 合理分配任务：不要让一只手过度劳累，双手轮流使用。

特别提醒：孕妇和哺乳期女性要特别注意手部休息，避免长时间抱孩子或做家务。

虽然腱鞘炎很常见，但通过适当的预防和治疗，我们完全可以控制它。记住，关爱双手，从日常做起！