解读LDL-C：心血管疾病的重要预警指标及控制方案

解读LDL-C：心血管疾病的重要预警指标及控制方案

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）是血脂检查的重要指标，与心血管疾病密切相关。本文将详细介绍LDL-C的作用机制、理想水平以及如何通过饮食和生活方式调整来控制其水平。

LDL-C如何堵塞血管？

LDL-C升高后，会不断穿过破损的动脉壁并在其中积聚。随着沉积物越来越多，人体会试图将其清除。白细胞和其他免疫细胞会攻击这些沉积物，形成类似米粥样的斑块，即动脉粥样硬化斑块。

这种斑块会不断在动脉中生长，最终造成血管狭窄，阻塞血流，使身体组织和器官缺血缺氧，从而引起心绞痛症状。如若这种斑块是不稳定的，一旦血管内皮破损，斑块破裂，就会进入血液形成血栓，引起心梗、脑梗等心血管事件的发生。

LDL-C的正常范围是多少？

一般而言，LDL-C的理想水平应低于2.6mmol/L，合格水平为低于3.4mmol/L，在3.4-4.1mmol/L时为边缘升高状态，当LDL-C达到或超过4.1mmol/L时则被认为是升高的。

需要注意的是，医生会根据患者的血脂水平、心血管疾病状况以及心血管危险因素等综合评估，将患者分为低危、中危和高危人群。对于低危或中危人群，LDL-C控制在3.4mmol/L以下即可；而对于高危人群，则需要将LDL-C降至1.8mmol/L以下。

研究显示，无论初始胆固醇水平如何，LDL-C每降低1mmol/L，发生心肌梗死或因冠心病死亡的风险可降低23%。因此，医生会根据患者的具体情况制定个性化的降脂目标。

如何通过饮食和生活方式降低LDL-C？

推荐食用的4种食物：

1. 多脂鱼：如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鳟鱼等富含ω-3脂肪酸，可以改善胆固醇水平。
2. 坚果：特别是核桃，是对抗有害LDL-C的有力武器。
3. 燕麦片：富含可溶性纤维，有助于调节胆固醇水平。
4. 大豆蛋白：可以有效降低LDL-C水平。

需要避免的3种行为：

1. 久坐不动：每周运动3小时以上，可以提高“好”胆固醇（HDL-C）的水平，同时改善LDL-C和甘油三酯水平。建议选择自己喜欢且能坚持的有氧运动项目。
2. 吸烟：吸烟会增加LDL-C并减少HDL-C，而戒烟则有助于改善这种情况。
3. 饮酒：经常饮酒会导致血脂升高，酒精会损伤血管并造成脂肪肝，影响血脂代谢。同时，白酒和啤酒提供的额外热量会导致肥胖，进而升高甘油三酯和极低密度脂蛋白。