预防颈椎病，试试这套康复操

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预防颈椎病，试试这套康复操

随着现代人对电子产品的依赖加深，越来越多的人成为了“低头族”，颈椎病的发病率也逐年上升。据统计，我国颈椎病的发病率已接近20%，且有年轻化的趋势。那么，如何预防颈椎病？下面为大家介绍一套颈椎康复操，帮助缓解颈椎不适。

什么是颈椎病

颈椎病是一种由颈椎部位退行性病理改变引发的疾病，主要由颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘突出、韧带增厚等因素导致压迫颈脊髓、神经根、椎动脉而引发的疾病。

据统计我国颈椎病的发病率接近20%，同时趋于年轻化，30岁以下的颈椎病患者占比逐年增高。颈椎病主要表现在以下几个方面：

早期症状为颈部疼痛、发僵、发硬、酸胀感。
出现不明原因的反复性头晕、头痛、恶心，甚至呕吐、记忆力减退、注意力不集中、耳鸣、听力下降等。
上肢放射性疼痛或麻木，严重时上肢感觉沉重无力、握力减退。
下肢多有麻木、沉重感，行走时双脚有如踩在棉花上的感觉。
出现不同程度的视力障碍，表现为眼胀、干涩、流泪、视力下降等。

如何预防颈椎病

一、养成良好的姿势
良好的姿势，包括睡姿、坐姿等。睡眠时，选择略硬的床垫，保证脊椎的生理曲度，枕头不要过高或过低，一般为仰卧时一拳高，侧卧时一侧肩膀宽度即可。坐位时，若使用电脑办公，视线应平视屏幕或选用大尺寸屏幕。

二、适当休息放松
在使用电子产品时避免长时间低头，间隔1小时活动1次，活络舒缓颈部，避免颈部僵硬疼痛。

三、避免颈部外伤
如果有外伤，可能会导致骨折错位或者压迫神经症状，平常在活动颈部的时候，一定要注意运动幅度不能过大，以免导致关节错位，运动时间也不宜过长，避免长时间过度的牵拉动作。

四、注意颈部保暖
做好颈部防寒，避免受凉。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；炎热季节，空调温度不能太低，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。

五、加强肩颈部肌肉锻炼
不要过度过强训练，应在医生或专业人士指导下进行。另外可以进行颈椎康复操或瑜伽等训练，增强颈部肌肉力量及柔韧性，减轻颈椎负担。

颈椎康复操

下面为大家介绍颈椎康复操，共分为八节八个动作：

双掌擦颈：（热身动作）动作轻柔和缓，捏按力度持续渗透；左手捏按8-10次，再换右手同样动作再进行一次。
左顾右盼：（锻炼颈椎的旋转功能）头先向左转至极限位置停留持续3-5秒钟，再向右转至极限位置持续3-5秒钟，左右各一次为一组，连续做8-10组即可；旋转时注意应匀速缓慢，切忌猛烈暴力旋转，以免诱发眩晕、呕吐等不适症状发生。
前后点头：（锻炼颈椎的屈伸功能）头先向前至极限位置停留持续3-5秒钟，再向后至极限位置持续3-5秒钟，前后各一次为一组，连续做8-10组即可。
青龙摆尾：（锻炼颈椎的侧屈功能）头先向左侧屈至极限位置停留持续3-5秒钟，再向右侧屈至极限位置持续3-5秒钟，左右各一次为一组，连续做8-10组即可。
旋肩舒颈：（活动肩颈周围肌肉，缓解颈椎压力）双手悬置两肩前方，掌心向下，两臂先由后向前旋转8-10次，再由前向后旋转8-10次。
头手相抗：（有助于恢复颈椎生理曲度）双手十指交叉紧贴后颈部，手向前用力，头向后用力，持续3-5秒钟，互相抵抗8-10次。
颈项争力：（锻炼肩颈部肌肉的协调性）左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位置停留持续3-5秒钟；再换作右手，左右各一次为一组，连续做8-10组即可。
仰头望掌：（拉伸放松颈肩背部肌肉）两手十指交叉，上举过头，掌心向上，头向后仰，持续3-5秒钟，连续做8-10组即可。