张水军教授教你用森田疗法缓解强迫思维

张水军教授教你用森田疗法缓解强迫思维

强迫思维总是让人感到困扰和焦虑，仿佛有一股无形的力量在控制着自己的思绪。如果你正在寻找一种有效的方法来缓解这种困扰，不妨试试森田疗法。这种源自东方的心理治疗方法，或许能给你带来意想不到的收获。

森田疗法的核心思想是“顺其自然，为所当为”。这句话看似简单，却蕴含着深刻的东方哲学智慧。它强调接受现实，不与内心的强迫思维抗争，而是将注意力集中在当下应该做的事情上。这种疗法由日本医生森田正马创立，他本人也曾深受焦虑症困扰，通过不断探索和实践，最终创立了这一独特的心理治疗方法。

森田疗法认为，强迫思维的产生与两种因素密切相关：疑病素质和精神交互作用。

疑病素质是指一些人天生具有过度敏感、内向探索的倾向。他们往往对自己过度关注，容易产生各种不安全的联想。这种性格特点使得他们在面对压力和不确定性时，更容易陷入强迫思维的循环。

精神交互作用则解释了强迫思维如何从一个简单的念头发展成难以控制的困扰。例如，当你第一次出现“家里可能有人”的念头时，你可能会感到不安。这种不安促使你反复检查门窗，而这种行为又进一步强化了你的不安感，形成一个恶性循环。

森田疗法强调通过各种方式宣泄不良情绪，帮助患者打破精神交互作用的恶性循环。你可以尝试以下方法：

1. 大声叫喊或哭泣：找一个安全的地方，尽情释放内心的焦虑和不安。这种原始的宣泄方式能有效缓解情绪压力。

2. 旅行或运动：通过改变环境或进行体育活动，转移注意力，减少对强迫思维的关注。

3. 音乐和艺术疗法：听舒缓的音乐或尝试绘画、写作等创造性活动，帮助自己从强迫思维中抽离出来。

4. 日常生活的调整：建立规律的作息时间，避免过度刺激的活动，如睡前不看恐怖电影、不过量饮用咖啡等。

虽然森田疗法在缓解轻度强迫思维方面效果显著，但并非万能良药。对于严重的强迫症患者，建议在专业医生的指导下，结合药物治疗和认知行为疗法等方法进行综合治疗。

正如心理学家王国荣所说：“作为日常的心理保健，一种人格训练，一种心态的调控，森田疗法还是有它一定的积极性，但是要干预复杂的心理问题，我觉得它靠不住。”

郑州大学第一附属医院主任医师、教授张水军在《生活中的医学》一书中，详细介绍了森田疗法在缓解强迫思维中的应用。作为一位有着丰富临床经验的专家，张水军教授认为，通过接受强迫症状的出现，同时去做自己应该做的事情，反复训练，可以逐步战胜强迫症状。

强迫思维虽然令人困扰，但通过森田疗法，你可以学会与之共处，逐步减轻其对生活的影响。记住，改变需要时间，关键在于坚持和耐心。如果你发现自己的症状严重影响了日常生活，不要犹豫，及时寻求专业的心理咨询和治疗。