熬夜党必看：养生茶饮拯救亚健康

熬夜党必看：养生茶饮拯救亚健康

“熬夜伤身”这句话，大家应该都听过无数遍了。但在这个快节奏的时代，熬夜似乎已经成了年轻人的常态。长期熬夜不仅会导致免疫力下降、记忆力减退，还可能增加心血管疾病的风险。根据Mayo Clinic的研究，成年人每晚应该保持7-8小时的睡眠，而长期睡眠不足6小时可能导致血压升高，增加心血管疾病的风险。

既然熬夜不可避免，那我们就来聊聊如何通过养生茶饮来缓解熬夜带来的伤害吧。下面为大家推荐几款适合熬夜人群的养生茶饮，让你在忙碌的生活中也能享受健康。

菊花茶是常见的养生茶之一，具有清热解毒、明目降火的功效。对于熬夜导致的眼睛疲劳和火气上升，菊花茶是一个不错的选择。

功效：清热解毒、明目、降火、抗氧化。

饮用方法：取适量干菊花，加入热水冲泡5-10分钟后饮用。可以根据个人口味加入适量蜂蜜调味。

枸杞茶富含维生素、矿物质和抗氧化物质，具有滋补肝肾、益精明目的功效。熬夜容易导致肝肾亏损，枸杞茶能够帮助调理身体。

功效：滋补肝肾、益精明目、提高免疫力。

饮用方法：取适量枸杞，加入热水冲泡10分钟即可饮用。也可以将枸杞与菊花搭配，一起泡茶饮用。

绿茶含有丰富的茶多酚、咖啡因和氨基酸，具有提神醒脑、抗疲劳的作用。对于熬夜工作或学习的人群，绿茶可以帮助提升精神状态。

功效：提神醒脑、抗疲劳、抗氧化、促进新陈代谢。

饮用方法：取适量绿茶叶，加入80-85℃的热水冲泡2-3分钟即可饮用。避免过量，以免影响睡眠。

红枣茶具有补血养气、安神助眠的功效。熬夜容易导致气血亏虚，红枣茶能够帮助调理气血，改善睡眠质量。

功效：补血养气、安神助眠、提高免疫力。

饮用方法：取适量干红枣，切片后加入热水煮沸10分钟后饮用。也可以与枸杞、桂圆搭配煮茶饮用。

薰衣草茶具有舒缓神经、缓解压力的作用。熬夜带来的精神压力和焦虑，薰衣草茶能够帮助放松身心，改善情绪。

功效：舒缓神经、缓解压力、改善睡眠。

饮用方法：取适量干薰衣草，加入热水冲泡5-10分钟后饮用。可以根据个人口味加入适量蜂蜜调味。

薄荷茶具有清凉提神、缓解头痛的作用。对于熬夜导致的头痛和精神疲劳，薄荷茶是一个理想的选择。

功效：清凉提神、缓解头痛、促进消化。

饮用方法：取适量新鲜或干燥的薄荷叶，加入热水冲泡5-10分钟后饮用。可以根据个人口味加入柠檬或蜂蜜调味。

除了上述茶饮，上海市第十人民医院中医治未病门诊还推出了个性化养生茶饮方案。例如，参麦养肺茶适合秋季疲劳乏力、口燥咽干、咽痒咳嗽人群；清身消脂茶适合形体肥胖及血脂偏高人群；安神助眠茶适合夜间睡眠不安伴有情志不畅人群；养肝明目茶适合长时间使用电子产品、双目干痒人群。

虽然喝茶有诸多益处，但也需要注意以下几点：

1. 适量饮用：过量饮茶可能导致心悸、失眠等问题，尤其是含咖啡因的茶类，如绿茶、红茶等。建议每天饮茶量不超过3-4杯。

2. 避免空腹饮茶：空腹饮茶可能刺激胃黏膜，导致不适。建议饭后半小时至一小时再饮茶。

3. 选择合适的时间：避免在晚间饮用刺激性较强的茶类，如绿茶、红茶等，以免影响睡眠。晚间适合饮用安神助眠的茶，如薰衣草茶、红枣茶等。

4. 注意个体差异：每个人的体质不同，对茶的反应也会有所不同。建议根据自身情况选择适合的茶饮。

总之，经常熬夜对身体健康有诸多不利影响，但通过合理饮用养生茶，可以在一定程度上缓解熬夜带来的疲劳和不适。菊花茶、枸杞茶、绿茶、红枣茶、薰衣草茶和薄荷茶都是适合熬夜人群的养生茶，每种茶都有其独特的功效。合理搭配饮用，并注意饮茶的时间和量，才能更好地发挥茶饮的养生作用。