长途自驾游如何避免疲劳驾驶？这些实用技巧请收好

长途自驾游如何避免疲劳驾驶？这些实用技巧请收好

长途自驾游时，如何避免疲劳驾驶是一个重要的安全课题。本文将从保证充足睡眠、合理安排休息时间以及实用的疲劳缓解方法三个方面，为你提供全面的建议和实用技巧。

一、保证充足的睡眠，不走夜路

人为什么会感到疲劳？要么是晚上没睡好，要么是连续驾驶时间太长，要么是身体状况不佳。如果第二天要开长途车，头天晚上一定要保证6~8小时的良好睡眠。如果晚上没睡好或者睡眠时间过短，第二天开车一定会感到疲劳。

遇到晚上没睡好的情况，第二天开车时，当感觉疲劳时，一定要到服务区补睡。消除疲劳最好的办法就是睡觉，效果相当好，百试不爽。再一个就是不要晚上开车，晚上那个一片漆黑的环境中开车，眼睛看着一片黑，一是容易产生疲劳，二是人体生物钟也不适合，正常人都是白天活动，晚上睡觉的。

晚上开车最容易疲劳，如果前一天晚上没有休息好，第二天在开车过程中感到疲劳时，一定要及时在服务区休息。不要勉强自己继续驾驶，安全永远是第一位的。

二、每4小时休息一次

法律规定，连续驾驶不得超过4小时，一定要休息。当你连续开车的时候，任何人都会疲劳的，但是你要保证每开4小时的车，就要休息一次。

其实开长途也不是专门休息，人是铁，饭是钢，每隔4小时人就要吃饭，你就是不休息，也得吃饭吧，吃饭也是一种特殊的休息。再就是加油、上厕所、抽根烟，或者躺在车上闭上眼睛休息10分钟，手机定个闹钟，10~30分钟之间都行，这种休息很有效果，能让你迅速恢复精神。但是不要睡觉睡得时间长了，越睡越容易睡，一觉睡几个小时的话，你这长途花的时间就很长了。当然了，如果你时间充沛，睡一两个小时就更好。睡醒后洗把脸，那个状态是最精神的，绝对不会疲劳。

三、缓解疲劳的办法

一旦疲劳袭来，不要强撑，终极办法就是到服务区停车休息，应急车道是不能停的。如果离服务区还有段距离，但疲劳已经来了，也有很多办法来缓解疲劳。

比如拿出事先准备的花露水或者风油精抹在太阳穴上，能够提一会神。开长途时，车上都应该准备风油精，这个东西很有效果，放在很容易拿到的地方，能够单手打开瓶子，也能单手抹在太阳穴上，不会影响开车。

再就是喝茶或者喝水，尤其是浓茶，这个东西很能提醒，喝上几口立马就精神了，一般可以把杯子放在一只手就能拿到的地方，然后拿过来放在座椅上，用单手拧开瓶盖。开车喝水然后单手扶方向盘，单手喝茶，这样不会影响开车，整个过程中，眼睛始终盯着路面前方，不会看着杯子。有时候疲劳了，可以不停地喝水，分散注意力，同时因为喝水多了会造成憋尿的感觉，憋尿的感觉也会驱逐疲劳的感觉。

还可以吃东西、打电话（用蓝牙打电话）、大声唱歌、自己掐自己、自己打自己，反正不能疲劳。记得有一次眼睛闭上了半秒钟，车子有点跑偏了，差一点就要撞到高速护栏，幸亏醒了过来，惊出一身冷汗，立即找服务区休息了。开车时真的疲劳了，还可以把车速降一点，打开车窗，让凉风吹一下透透气，能瞬间让人清醒。