还阳卧：让你一夜好眠的秘密武器

还阳卧：让你一夜好眠的秘密武器

“还阳卧”是源于道教的一种养生修炼方法，又叫回阳卧，在瑜伽里称为束脚仰卧。每晚睡前练习10~30分钟即可。需要提醒的是，整个过程中注意放松，量力而行，有膝关节或髋关节损伤的人，不适合做这一动作。

1.自然平躺，仰卧于床上，两腿弯曲，两脚心（足底有涌泉穴）贴在一起，使双腿大致呈环状；

2.此时两侧膝盖尽量贴近床面，脚后跟尽量靠近会阴部，但不要勉强；

3.双手放在小腹，掌心朝下；或将双手置于两腹股沟处。

广州中医药大学第一附属医院生殖男科翁治委表示，睡前还阳卧可以促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠，对男性性功能提高也有一定的帮助。

北京中医药大学副教授姚斌彬也表示，临睡前将两脚心相贴，动作简单，但长期坚持可以温阳补肾，改善脏腑功能。

为什么脚心相贴能养气血？

翁治委表示，还阳卧的功效主要在于它对下肢的经络有疏通作用，包括足三阴经和足三阳经，特别是对肝经、肾经两条阴经效果比较好。

在中医理论中，肝脏被誉为“将军之官”，肝藏血，主情志，肝经对全身气血的运行起着重要作用。晚上正好是肝经当令，此时刺激肝经，一定程度上能疏肝理气，畅通气血。

此外，经过一天活动，始终在负重的下肢容易出现血液循环受阻，甚至出现浮肿。这个动作还可以缓解下肢肌肉紧张，促进血液循环。

这两类人最适合做

综合来看，以下两类人尤其适合睡前“还阳卧”。

No.1

气血不足的人

“气虚”和“血虚”可以单独出现，也可以合并出现。以下是气血不足的10个主要表现：

① 怕冷，手脚冰凉；

② 视物昏花；

③ 脸色萎黄，皮肤粗糙；

④ 健忘心悸；

⑤ 头发干枯，没有光泽；

⑥ 手足麻木；

⑦ 失眠多梦，易醒；

⑧ 月经量少、延迟；

⑨ 头晕耳鸣；

⑩ 疲倦无力，活力下降，少气懒言。

No.2

男性

还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善效果，特别是对下焦疾病，比如泌尿生殖系统疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以，有相关困扰的人不妨在睡前试试这一动作。

一位阿姨尝试还阳卧后，睡眠质量显著改善，从之前的失眠状态提升到了7分（满分10分）。另一位叔叔则表示，自从开始练习还阳卧，他每晚都能从10点睡到早晨10点，睡眠时长和质量都有了明显提升。

1. 时间：建议在睡前10-30分钟进行练习，以便更好地进入睡眠状态。
2. 频率：每天坚持练习，效果更佳。
3. 注意事项：

• 初学者不要勉强自己，以舒适为度。
• 膝关节或髋关节损伤者慎用。
• 孕妇及经期女性不宜练习。
• 饭后1-2小时后再进行练习。

还阳卧作为一种简单易行的养生方法，特别适合现代人快节奏生活中的自我保健。通过每天短短几分钟的练习，就能在睡眠中持续发挥养生效果，无论是缓解下肢不适还是提升整体健康，还阳卧都能带来意想不到的好处。快来试试这一夜好眠的秘密武器吧！