犯困、便秘、容易饿……7个表现提醒你缺这种营养素了

犯困、便秘、容易饿……7个表现提醒你缺这种营养素了

膳食纤维是人体必需的重要营养素，它对维持肠道健康、控制体重、调节血糖和血脂等具有重要作用。如果缺乏膳食纤维，身体会出现各种不适症状。本文将介绍7个表现，帮助你判断是否需要增加膳食纤维的摄入。

饭后容易困

膳食纤维能减缓食物在胃中的消化速度，有助避免血糖迅速升高，从而维持稳定的能量供应。缺乏时，食物消化过快，血糖波动大，易导致饭后困倦、疲劳。

便秘问题频发

作为肠道中的“清洁工”，膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。缺乏膳食纤维，粪便会变得干燥，难以排出，导致便秘。

腹泻或稀便

平衡膳食纤维和水的摄入对保持消化系统正常运转非常重要。腹泻通常是消化道中水分过多的结果，可溶性膳食纤维可以吸收肠道中多余液体，形成凝胶状物质，有助防止腹泻或稀便。

总是感到饿

膳食纤维虽然不能为人体提供能量，但吸水后会增加食物在胃中的体积，使人产生饱腹感。如果缺乏，人们可能更易饥饿，在不知不觉中增加进食量，导致热量超标。

“坏”胆固醇偏高

可溶性膳食纤维有助降低低密度脂蛋白胆固醇水平，这种“坏”胆固醇会增加心血管疾病的患病风险。如果体检时发现该指标偏高，除了药物治疗外，增加膳食纤维的摄入也是一个有效的调理方法。

反应迟钝

膳食纤维能够促进肠道内有益菌的生长，这些有益菌有助合成血清素、多巴胺等神经递质，进而对情绪、记忆和认知功能产生重要影响。摄入不足可能会导致神经系统功能下降，引发反应迟钝、注意力不集中等问题。

有痔疮

缺乏膳食纤维可能导致粪便过硬，增加排便时对肛门周围组织的压迫和摩擦，久而久之易导致痔疮。

本文原文来自澎湃新闻